恐慌發作是一種常見的經歷，雖然不會對身體造成危險，但可能讓人感到極度恐懼。在恐慌發作期間，個人會突然感受到強烈的恐懼或焦慮，通常伴隨著心跳加速、呼吸急促或頭暈等身體感覺。這些症狀可能如此強烈，以至於個人將其解釋為即將發生危險的徵兆，例如心臟病發作，進一步加劇了焦慮。

恐慌發作的特徵

恐慌發作可能在毫無預警的情況下發生，或由特定情境觸發，例如面對恐懼症。症狀通常在10分鐘內達到高峰，並在30分鐘內消退。恐慌發作的頻率可能有所不同，從偶爾發生到每週多次，這取決於病情的嚴重程度。

影響與管理

經歷恐慌發作可能令人痛苦，導致一些人對未來的發作產生恐懼，或避免可能發生的情境。在嚴重的情況下，這種迴避行為可能會升級為廣場恐懼症，這是一種對逃生困難的地方或情境的恐懼。

治療選擇

好消息是，恐慌發作和廣場恐懼症是可以治療的。最常見的治療方法是認知行為療法（CBT），幫助個人識別和挑戰負面思維模式，並學習應對策略來管理焦慮。

自助策略

還有許多自助策略可用於管理恐慌發作，包括：

• 保持當下：提醒自己恐慌發作會過去，並嘗試專注於當下。
• 呼吸技巧：練習緩慢、深沉的呼吸，以幫助平靜身體的壓力反應。
• 避免觸發因素：減少咖啡因、尼古丁和酒精的攝入，因為這些物質可能模仿焦慮並加劇恐慌發作。

在恐慌發作時支持他人

如果您與正在經歷恐慌發作的人在一起，請嘗試保持冷靜並鼓勵他們：

• 如果可能，留在原地。
• 提醒自己焦慮並不危及生命。
• 緩慢、深沉地呼吸，專注於呼吸。
• 保持在當下，避免災難性思維。