Hiểu về lo lắng sức khỏe: khi lo lắng về sức khỏe trở nên quá tải
Lo lắng về sức khỏe, còn được gọi là chứng lo âu bệnh tật hoặc rối loạn lo âu bệnh tật, là một tình trạng khi mọi người trở nên lo lắng quá mức về sức khỏe của mình. Mặc dù việc lo lắng về sức khỏe đôi khi là điều tự nhiên, nhưng lo lắng sức khỏe liên quan đến việc lo lắng liên tục về việc mắc một bệnh nghiêm trọng, ngay cả khi có rất ít hoặc không có bằng chứng để chứng minh điều đó.
Dấu hiệu của lo lắng sức khỏe:
- Lo lắng quá mức: Những người lo lắng về sức khỏe thường dành nhiều thời gian suy nghĩ và lo lắng về sức khỏe của mình, thường sợ hãi điều tồi tệ nhất.
- Kiểm tra triệu chứng: Họ có thể thường xuyên kiểm tra cơ thể để tìm dấu hiệu bệnh tật hoặc dành hàng giờ nghiên cứu về các tình trạng sức khỏe trên mạng.
- Tránh sự giúp đỡ y tế: Một số người có thể tránh đi khám bác sĩ hoặc làm các xét nghiệm y tế vì họ sợ những gì có thể phát hiện ra.
- Ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày: Lo lắng sức khỏe có thể cản trở các hoạt động hàng ngày, mối quan hệ và hạnh phúc tổng thể, gây ra nhiều căng thẳng và gián đoạn.
Nguyên nhân của lo lắng sức khỏe:
- Kinh nghiệm trong quá khứ: Những trải nghiệm trước đây với bệnh tật hoặc các thủ tục y tế, hoặc biết ai đó đã bị bệnh nặng, có thể góp phần vào lo lắng sức khỏe.
- Đặc điểm tính cách: Những người tự nhiên lo lắng hoặc có xu hướng lo lắng có thể dễ phát triển lo lắng sức khỏe hơn.
- Sự kiện căng thẳng: Các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống, chẳng hạn như một bệnh nặng hoặc mất mát, có thể kích hoạt hoặc làm trầm trọng thêm lo lắng sức khỏe.
Ảnh hưởng của lo lắng sức khỏe:
- Triệu chứng thể chất: Lo lắng sức khỏe có thể dẫn đến các triệu chứng thể chất như đau đầu, căng cơ, hoặc vấn đề về dạ dày, thường do căng thẳng và lo lắng gây ra.
- Căng thẳng cảm xúc: Nó cũng có thể gây ra cảm giác sợ hãi, hoảng loạn, hoặc buồn bã, đặc biệt khi mọi người nghĩ về sức khỏe của mình.
- Ảnh hưởng đến mối quan hệ: Lo lắng sức khỏe có thể làm căng thẳng mối quan hệ với gia đình và bạn bè, cũng như ảnh hưởng đến hiệu suất công việc hoặc học tập.
Quản lý lo lắng sức khỏe:
- Tìm hiểu về lo âu: Hiểu cách lo âu hoạt động và nhận ra khi bạn cảm thấy lo lắng có thể giúp bạn quản lý lo lắng sức khỏe tốt hơn.
- Giới hạn nghiên cứu: Cố gắng giới hạn thời gian bạn dành để nghiên cứu về các tình trạng sức khỏe trên mạng, vì điều này thường có thể làm lo lắng tồi tệ hơn.
- Nói chuyện với ai đó: Chia sẻ lo lắng của bạn với một người bạn tin cậy, thành viên gia đình, hoặc nhà trị liệu có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn và được hỗ trợ hơn.
- Kỹ thuật thư giãn: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền, hoặc yoga có thể giúp làm dịu tâm trí và cơ thể khi bạn cảm thấy lo lắng.