Liệu pháp cung cấp một không gian an toàn và bảo mật để bạn trò chuyện với một chuyên gia được đào tạo về cảm xúc của bạn và những gì đang diễn ra trong cuộc sống của bạn, dù là ở nhà hay tại nơi làm việc.

Các nhà trị liệu và các loại liệu pháp khác nhau có những cách tiếp cận khác nhau, nhưng nhìn chung, nhà trị liệu của bạn có thể hỏi bạn về suy nghĩ, cảm xúc, hành vi, mối quan hệ, thời thơ ấu, các sự kiện trong quá khứ/hiện tại và những tình huống bạn thấy khó khăn. Họ có thể hỏi bạn về mục tiêu của bạn hoặc những thay đổi bạn muốn thực hiện trong cuộc sống. Tùy thuộc vào phong cách của nhà trị liệu, họ sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp hoặc cách đối phó mới, hiểu rõ bản thân hơn, xử lý những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm khó khăn.

Thông qua Unmind Talk, liệu pháp được thực hiện trực tuyến qua các cuộc gọi video bởi các nhà trị liệu được cấp phép hoặc chứng nhận. Mạng lưới toàn cầu của chúng tôi bao gồm các chuyên gia được đào tạo và có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ các cá nhân với nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm các khó khăn về sức khỏe tâm thần phổ biến như tâm trạng thấp, lo âu, cơn hoảng loạn, chấn thương và các vấn đề về giấc ngủ.

Lợi ích của liệu pháp là gì?

• Liệu pháp cung cấp một không gian an toàn, bảo mật để khám phá suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm.
• Nó hỗ trợ trong việc quản lý các thách thức về sức khỏe tâm thần như lo âu, trầm cảm, chấn thương và căng thẳng.
• Nó có thể thúc đẩy sự chữa lành cảm xúc, khả năng phục hồi và sự tự cường.
• Bạn có thể phát triển các chiến lược đối phó giúp bạn điều hướng các thách thức trong cuộc sống hiệu quả hơn.
• Bạn có thể có được những hiểu biết quý giá về bản thân, cách giao tiếp và các mối quan hệ của mình.
• Liệu pháp cũng có thể mang tính khám phá và mở ra cho bất kỳ ai quan tâm đến việc khám phá bản thân và con người của mình.
• Nó có thể giúp bạn hiểu rõ bản thân hơn và thúc đẩy sự phát triển cá nhân.
• Liệu pháp có thể giúp bạn đạt được một số mục tiêu ngay cả khi bạn đang phát triển tốt.

Phá bỏ những lo lắng xung quanh liệu pháp

Hiểu lầm 1: Các nhà trị liệu sẽ phán xét bạn hoặc hiểu sai mối quan tâm của bạn

Sự thật: Các nhà trị liệu cố gắng tạo ra một không gian không phán xét, tập trung vào việc hiểu và hỗ trợ bạn mà không có thành kiến hay phán xét.

Hiểu lầm 2: Tìm kiếm liệu pháp là dấu hiệu của sự yếu đuối

Sự thật: Tìm đến liệu pháp cho thấy sự mạnh mẽ và cách tiếp cận chủ động để cải thiện sức khỏe tâm thần và hạnh phúc của bạn.

Hiểu lầm 3: Cảm thấy lo lắng khi mở lòng có nghĩa là bạn chưa sẵn sàng cho liệu pháp

Sự thật: Lo lắng ban đầu về liệu pháp là điều bình thường và không có nghĩa là bạn chưa sẵn sàng; các nhà trị liệu có kỹ năng giúp bạn vượt qua sự khó chịu này.

Hiểu lầm 4: Liệu pháp chỉ dành cho những người đang khủng hoảng hoặc có vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng

Sự thật: Liệu pháp hữu ích cho bất kỳ ai muốn giải quyết các thách thức trong cuộc sống, phát triển cá nhân hoặc cải thiện sức khỏe, không chỉ những người đang khủng hoảng hoặc có nhu cầu nghiêm trọng.

Hiểu lầm 5: Liệu pháp mất rất lâu để thấy kết quả

Sự thật: Mặc dù thời gian của liệu pháp có thể khác nhau, nhiều người trải nghiệm tiến bộ đáng kể khá nhanh chóng. Tập trung vào việc giúp bạn đạt được mục tiêu trong khung thời gian thực tế và bền vững, đảm bảo những thay đổi có ý nghĩa và lâu dài.

Hiểu lầm 6: Liệu pháp chỉ là nói về vấn đề của bạn

Sự thật: Ngoài cuộc trò chuyện, liệu pháp bao gồm các chiến lược và bài tập để đối phó, phát triển và thay đổi, được điều chỉnh theo nhu cầu cá nhân.

Hiểu lầm 7: Một nhà trị liệu có thể giải quyết tất cả các vấn đề của bạn

Sự thật: Các nhà trị liệu hướng dẫn và hỗ trợ bạn trong việc hiểu và giải quyết các vấn đề của mình, nhưng quá trình này cũng đòi hỏi sự tham gia tích cực và nỗ lực từ bạn để thấy sự thay đổi.

Bạn cung cấp những loại liệu pháp nào?

Tùy thuộc vào nhu cầu và những gì bạn hy vọng đạt được từ việc nói chuyện với một nhà trị liệu, có nhiều phương pháp trị liệu khác nhau. Có nhiều phương pháp trị liệu khác nhau đảm bảo rằng bạn có thể tìm thấy phương pháp phù hợp nhất với nhu cầu và sở thích của mình. Tại Unmind Talk, chúng tôi cung cấp:

• Liệu pháp Nhận thức-Hành vi (CBT): CBT là một liệu pháp chủ động giúp bạn giải quyết những suy nghĩ và hành vi không hữu ích bằng cách dạy bạn những cách mới để đối phó và thay đổi các mô hình tiêu cực. Nó tập trung vào việc đặt mục tiêu và sử dụng các kỹ thuật để điều chỉnh cách bạn suy nghĩ và hành động.
• Tư vấn: Cung cấp một không gian an toàn nơi bạn có thể nói về mối quan tâm của mình và học cách đối phó mới. Nó hỗ trợ bạn hiểu rõ suy nghĩ và cảm xúc của mình để hướng tới sự hiểu biết và các giải pháp khả thi.
• Liệu pháp tâm lý động ngắn hạn Liệu pháp này giúp bạn khám phá cách các trải nghiệm và mối quan hệ trong quá khứ ảnh hưởng đến hành vi và cảm xúc hiện tại của bạn. Nó được thiết kế để khám phá các vấn đề sâu hơn và có được những hiểu biết nhanh chóng, giúp bạn thực hiện những thay đổi có ý nghĩa trong một khoảng thời gian giới hạn.
• Liệu pháp Giải mẫn cảm và Tái xử lý Chuyển động Mắt (EMDR): Sử dụng các bài tập chuyển động mắt từ bên này sang bên kia cùng với liệu pháp trò chuyện để giúp bạn xử lý những ký ức khó khăn, làm cho chúng bớt khó chịu. Đây là liệu pháp phù hợp cho chấn thương hoặc các trải nghiệm cuộc sống đau khổ khác.
• Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT): Liệu pháp Hành vi Biện chứng (DBT) giúp bạn hiểu và chấp nhận những cảm xúc khó khăn trong khi học các kỹ năng để quản lý chúng và thực hiện những thay đổi tích cực. Nó làm điều này bằng cách dạy chánh niệm và các kỹ năng sống thực tế như xử lý cảm xúc tốt hơn và cải thiện các mối quan hệ.
• Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT): Dạy bạn buông bỏ cuộc đấu tranh với những suy nghĩ và cảm xúc khó khăn, xác định và cam kết với những gì quan trọng đối với bạn, và tập trung vào việc tiến tới những điều quan trọng đó để bạn có thể sống một cuộc sống phong phú và ý nghĩa.
• Liệu pháp Tập trung vào Lòng trắc ẩn (CFT) CFT giúp bạn xây dựng lòng trắc ẩn cho bản thân và giảm sự chỉ trích bản thân bằng cách dạy bạn đối xử với bản thân bằng lòng tốt và sự thấu hiểu. Nó rất tốt để giúp bạn đối phó với cảm giác xấu hổ và nâng cao lòng tự trọng của bạn bằng cách tạo ra một cuộc đối thoại nội tâm tích cực hơn.
• Liệu pháp Ngắn gọn Tập trung vào Giải pháp (SFBT) Phương pháp này giúp bạn xác định và đạt được mục tiêu của mình bằng cách tập trung vào điểm mạnh của bạn và hình dung tương lai của bạn. Nó hoàn hảo nếu bạn đang tìm kiếm một cách thực tế để giải quyết các vấn đề cụ thể và thực hiện những thay đổi tích cực.
• Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) hoặc Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) Chánh niệm giúp bạn ở lại hiện tại và hoàn toàn tham gia vào khoảnh khắc, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Các phương pháp như liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) dạy bạn quản lý suy nghĩ và cảm xúc với nhận thức và chấp nhận lớn hơn.
• Liệu pháp Xử lý Nhận thức (CPT) CPT giúp bạn tái cấu trúc và thách thức những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến chấn thương. Nó hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng PTSD và cải thiện sức khỏe cảm xúc bằng cách thay đổi cách bạn suy nghĩ về và đối phó với các trải nghiệm chấn thương.

Hiện tại, chúng tôi không cung cấp liệu pháp nhóm hoặc liệu pháp cặp đôi, và các nhà trị liệu của chúng tôi không kê đơn thuốc thông qua Unmind Talk.

Mong đợi gì từ buổi gặp đầu tiên

Trong buổi trị liệu đầu tiên, hãy mong đợi một lời giới thiệu từ nhà thực hành của bạn và một loạt câu hỏi để hiểu nhu cầu và mục tiêu của bạn. Họ cũng sẽ giải thích cách tiếp cận của họ, tính bảo mật và thảo luận về sự phù hợp của bạn cho các buổi gặp tiếp theo, đảm bảo sự rõ ràng và hiểu biết lẫn nhau. Xem video này để biết thêm thông tin.

Thêm vào đó, việc chuẩn bị bằng cách suy nghĩ về những gì bạn hy vọng đạt được từ liệu pháp, mục tiêu của bạn và bất kỳ vấn đề cụ thể nào bạn muốn giải quyết cũng rất hữu ích. Hãy cân nhắc ghi chú trước để dễ dàng thảo luận. Sự chuẩn bị này có thể nâng cao hiệu quả của buổi gặp đầu tiên của bạn và giúp bạn tận dụng tối đa hành trình trị liệu của mình.

Liệu pháp kéo dài bao lâu?

Thông thường, mỗi buổi gặp sẽ kéo dài 50 phút. Về số lượng buổi gặp được cung cấp, nhà tuyển dụng của bạn sẽ đồng ý với một số lượng buổi gặp nhất định cho mỗi nhân viên và điều này sẽ khác nhau giữa các tổ chức. Khi bạn yêu cầu hoặc đặt lịch một buổi gặp với một nhà thực hành, họ cũng sẽ có thể thấy bạn có bao nhiêu buổi gặp, và sẽ lên kế hoạch làm việc với bạn tương ứng.