공황 발작은 흔한 경험으로, 신체적으로 위험하지는 않지만 매우 무섭게 느껴질 수 있습니다. 공황 발작 중에는 갑작스러운 강한 두려움이나 불안이 몰려오며, 종종 심장이 빠르게 뛰거나 숨이 가쁘거나 어지러움 같은 신체적 증상이 동반됩니다. 이러한 증상은 너무 강렬해서 심장마비와 같은 임박한 위험의 신호로 해석되어 불안을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

공황 발작의 특징

공황 발작은 예기치 않게 발생하거나 특정 상황, 예를 들어 공포증에 직면했을 때 유발될 수 있습니다. 증상은 보통 10분 이내에 절정에 이르고 30분 이내에 가라앉습니다. 공황 발작의 빈도는 상태의 심각성에 따라 가끔 발생할 수도 있고, 주당 여러 번 발생할 수도 있습니다.

영향과 관리

공황 발작을 경험하는 것은 고통스러울 수 있으며, 일부 사람들은 미래의 발작에 대한 두려움을 갖거나 발작이 발생할 수 있는 상황을 피하게 됩니다. 심각한 경우, 이러한 회피 행동은 탈출이 어려운 장소나 상황에 대한 두려움으로 특징지어지는 광장공포증으로 발전할 수 있습니다.

치료 옵션

다행히도 공황 발작과 광장공포증은 치료 가능한 상태입니다. 가장 일반적인 치료법은 인지행동치료(CBT)로, 이는 개인이 부정적인 사고 패턴을 식별하고 도전하며 불안을 관리하는 대처 전략을 배우도록 돕습니다.

자기 관리 전략

공황 발작을 관리하기 위한 많은 자기 관리 전략도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

• 현재에 머무르기: 공황 발작이 지나갈 것임을 상기시키고 현재 순간에 집중하려고 노력하세요.
• 호흡 기술: 천천히 깊게 호흡하여 몸의 스트레스 반응을 진정시키세요.
• 유발 요인 피하기: 카페인, 니코틴, 알코올 섭취를 줄이세요. 이러한 물질은 불안을 모방하고 공황 발작을 악화시킬 수 있습니다.

공황 발작 중인 사람을 지원하기

공황 발작을 겪고 있는 사람과 함께 있다면, 침착함을 유지하고 다음을 권장하세요:

• 가능하면 그 자리에 머물도록 하세요.
• 불안이 생명을 위협하지 않는다는 것을 상기시키세요.
• 천천히 깊게 호흡하고 호흡에 집중하도록 하세요.
• 현재 순간에 머물고 재앙적인 생각을 피하도록 하세요.