恐慌症是一種常見的經歷，儘管身體上不危險，但可能會感到非常可怕。在恐慌發作期間，一個人會突然出現強烈的恐懼或焦慮，通常會伴隨身體感覺，例如心跳動，呼吸短或頭暈。這些症狀可能非常激烈，以至於該人將它們解釋為即將發生危險的跡象，例如心臟病發作，進一步加劇焦慮。
恐慌發作的特徵
恐慌發作可能意外發生，或是由特定情況觸發，例如面對恐懼症。症狀通常在 10 分鐘內最高，並在 30 分鐘內消退。恐慌發作的頻率可能會有所不同，從偶爾發生到每週多次，具體取決於病情的嚴重程度。
影響與管理
經歷恐慌發作可能令人憂慮，導致某些人對未來發生的恐懼，或避免可能發生這種情況。在嚴重的情況下，這種避避行為可能會升級成長恐懼症，這是一種恐懼可能難以逃脫的地方或情況的疾病。
治療選項
好消息是恐慌發作和偏頭痛是可治療的疾病。最常見的治療方法是認知行為治療（CBT），它可以幫助個人識別和挑戰負面思想模式，並學習應對焦慮的策略。
自助策略
還有許多可用於管理恐慌發作的自助策略，包括：
- 保持現在： 提醒自己恐慌症會過去，並嘗試專注於當下的時刻。
- 呼吸技巧： 練習慢慢，深呼吸，以幫助鎮靜身體的壓力反應。
- 避免觸發原因： 減少咖啡因，尼古丁和酒精的攝入，因為這些物質可以模仿焦慮並加劇恐慌症。
在恐慌發作期間支持某人
如果您和某人在一起遇到恐慌症，請嘗試保持冷靜並鼓勵他們：
- 如果可能的話，請留在他們的位置。
- 提醒自己，焦慮並不危及危害生命。
- 慢慢，深呼吸，專注於他們的呼吸。
- 留在當下時刻，避免造成災難性的思想。