Liệu pháp là gì?

Liệu pháp cung cấp một không gian an toàn và bí mật để nói chuyện với một chuyên gia được đào tạo về cảm giác của bạn và những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, ở nhà hoặc tại công việc.

Các nhà trị liệu và loại trị liệu khác nhau có các cách tiếp cận khác nhau, nhưng nói rộng ra, nhà trị liệu của bạn có thể hỏi bạn những câu hỏi về suy nghĩ, cảm xúc, hành vi, mối quan hệ, thời thơ ấu, các sự kiện trong cuộc sống trong quá khứ và hiện tại và các tình huống bạn cảm thấy khó khăn. Họ có thể hỏi bạn về mục tiêu của bạn hoặc những thay đổi bạn muốn thực hiện trong cuộc sống của bạn. Tùy thuộc vào phong cách của nhà trị liệu, sau đó họ sẽ tiếp tục giúp bạn tìm ra giải pháp hoặc cách đối phó mới, hiểu bản thân tốt hơn, xử lý những suy nghĩ, cảm nhận và trải nghiệm đầy thách thức.

Thông qua Trò chuyện cùng Unmind, liệu pháp được thực hiện trực tuyến thông qua các cuộc gọi video bởi các nhà trị liệu được cấp phép hoặc được công nhận. Mạng lưới toàn cầu của chúng tôi bao gồm các chuyên gia được đào tạo và có kinh nghiệm trong việc giúp đỡ các cá nhân gặp nhiều vấn đề khác nhau, bao gồm các khó khăn về sức khỏe tinh thần phổ biến như tâm trạng buồn bã, lo lắng, cơn hoảng sợ, chấn thương và các vấn đề về giấc ngủ.

Những lợi ích của trị liệu là gì?

• Liệu pháp cung cấp một không gian an toàn, bí mật để khám phá suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm.
• Nó cung cấp hỗ trợ trong việc quản lý các thách thức về sức khỏe tinh thần như lo lắng, trầm cảm, chấn thương và căng thẳng.
• Nó có thể thúc đẩy sự chữa lành cảm xúc, bản lĩnh và trao quyền.
• Bạn có thể phát triển các chiến lược đối phó có thể cho phép bạn điều hướng những thách thức của cuộc sống hiệu quả hơn.
• Bạn có thể có được những hiểu biết có giá trị về bản thân, giao tiếp và các mối quan hệ của bạn.
• Liệu pháp cũng có thể mang tính khám phá và cởi mở cho bất kỳ ai quan tâm đến việc khám phá bản thân và họ là ai.
• Nó có thể cho phép bạn hiểu bản thân tốt hơn và thúc đẩy sự phát triển cá nhân.
• Liệu pháp có thể cho phép bạn đạt được những mục tiêu nhất định ngay cả khi bạn đang thăng hoa

Huyền thoại phá vỡ những lo lắng xung quanh liệu pháp

Chuyện lầm tưởng 1: Các nhà trị liệu sẽ đánh giá bạn hoặc hiểu sai mối quan tâm của bạn

Sự thật: Các nhà trị liệu cố gắng tạo ra một không gian không phán xét, tập trung vào việc hiểu và hỗ trợ bạn mà không thiên vị hoặc phán xét.

Chuyện lầm tưởng 2: Tìm kiếm liệu pháp là dấu hiệu của sự yếu đuối

Sự thật: Tiếp cận trị liệu cho thấy sức mạnh và cách tiếp cận chủ động để cải thiện sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của bạn.

Chuyện lầm tưởng 3: Cảm thấy lo âu về việc cởi mở có nghĩa là bạn chưa sẵn sàng cho liệu pháp

Sự thật: Sự lo lắng ban đầu về liệu pháp là bình thường và không có nghĩa là bạn chưa sẵn sàng; các nhà trị liệu có kỹ năng giúp bạn điều chỉnh sự khó chịu này.

Chuyện lầm tưởng 4: Liệu pháp chỉ dành cho những người gặp khủng hoảng hoặc có vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe tinh thần

Sự thật: Liệu pháp hữu ích cho bất kỳ ai muốn giải quyết những thách thức trong cuộc sống, sự phát triển cá nhân hoặc cải thiện sức khỏe tổng thể, không chỉ những người gặp khủng hoảng hoặc có nhu cầu nghiêm trọng.

Chuyện lầm tưởng 5: Trị liệu mất mãi mãi để thấy kết quả

Sự thật: Trong khi thời gian trị liệu khác nhau, nhiều cá nhân trải qua sự tiến bộ đáng chú ý tương đối nhanh chóng. Trọng tâm là giúp bạn đạt được mục tiêu của mình trong khung thời gian thực tế và bền vững, đảm bảo những thay đổi có ý nghĩa và lâu dài.

Chuyện lầm tưởng 6: Trị liệu chỉ là nói về vấn đề của bạn

Sự thật: Ngoài cuộc trò chuyện, liệu pháp bao gồm các chiến lược và bài tập để đối phó, phát triển và thay đổi, phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Chuyện lầm tưởng 7: Một nhà trị liệu có thể khắc phục tất cả các vấn đề của bạn

Sự thật: Các nhà trị liệu hướng dẫn và hỗ trợ bạn hiểu và giải quyết vấn đề của bạn, nhưng quá trình này cũng đòi hỏi sự tham gia tích cực và nỗ lực từ bạn để thấy những thay đổi.

Bạn cung cấp những loại liệu pháp nào?

Tùy thuộc vào nhu cầu và những gì bạn hy vọng nhận được từ việc nói chuyện với một nhà trị liệu, có những cách tiếp cận trị liệu khác nhau. Có các phương pháp điều trị khác nhau đảm bảo rằng bạn có thể tìm thấy phương pháp phù hợp nhất với nhu cầu và sở thích của mình. Tại Trò chuyện cùng Unmind, chúng tôi cung cấp:

• Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT): CBT là mộtliệu pháp chủ động giúp bạn đối phó với những suy nghĩ và hành vi không hữu ích bằng cách dạy bạn những cách mới để đối phó và thay đổi các mô hình tiêu cực. Tất cả là đặt mục tiêu và sử dụng các kỹ thuật để điều chỉnh cách bạn suy nghĩ và hành động.
• Tư vấn: Cung cấp một không gian an toàn, nơi bạn có thể nói về mối quan tâm của mình và tìm hiểu những cách mới để đối phó. Nó hỗ trợ giúp bạn hiểu được suy nghĩ và cảm nhận của mình để làm việc hướng tới sự hiểu biết và các giải pháp khả thi.
• Liệu pháp tâm lý động học ngắn hạn Liệu pháp này giúp bạn khám phá những trải nghiệm và mối quan hệ trong quá khứ của bạn tác động như thế nào đến hành vi và cảm xúc hiện tại của bạn. Nó được thiết kế để khám phá các vấn đề sâu hơn và có được thông tin chi tiết nhanh chóng, giúp bạn thực hiện những thay đổi có ý nghĩa trong một khung thời gian giới hạn.
• Giải mẫn cảm và tái xử lý chuyển động mắt (EMDR): Sử dụng các bài tập chuyển động mắt từ bên này sang bên kia cùng với liệu pháp trò chuyện để giúp bạn xử lý những ký ức khó khăn, làm cho chúng bớt khó chịu hơn. Đây là một liệu pháp thích hợp cho chấn thương hoặc những trải nghiệm cuộc sống đau khổ khác.
• Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT): Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT): Liệu pháp hành vi biện chứng (DBT) giúp bạn hiểu và chấp nhận những cảm xúc khó khăn trong khi học các kỹ năng để quản lý chúng và tạo ra những thay đổi tích cực. Nó thực hiện điều này bằng cách dạy chánh niệm và các kỹ năng sống thực tế như xử lý cảm xúc tốt hơn và cải thiện các mối quan hệ.
• Liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT (liệu pháp chấp nhận và cam kết): Dạy bạn buông bỏ cuộc đấu tranh với những suy nghĩ và cảm nhận khó khăn, xác định và cam kết với những gì quan trọng đối với bạn và tập trung vào việc hướng tới những điều quan trọng đó để bạn có thể sống một cuộc sống phong phú và có ý nghĩa.
• Liệu pháp tập trung vào lòng trắc ẩn (CFT) CFT giúp bạn xây dựng lòng yêu thương bản thân và giảm sự tự phê bình bằng cách dạy bạn đối xử với bản thân bằng sự tử tế và hiểu biết. Thật tuyệt khi giúp bạn đối phó với cảm nhận xấu hổ và nâng cao lòng tự trọng của bạn bằng cách tạo ra một cuộc đối thoại bên trong tích cực hơn.
• Liệu pháp ngắn gọn tập trung vào giải pháp (SFBT) Cách tiếp cận này giúp bạn xác định và đạt được mục tiêu của mình bằng cách tập trung vào điểm mạnh của bạn và hình dung tương lai của bạn. Thật hoàn hảo nếu bạn đang tìm kiếm một cách thực tế để giải quyết các vấn đề cụ thể và tạo ra những thay đổi tích cực.
• Liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT ) hoặc Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) Chánh niệm giúp bạn luôn hiện diện và tham gia đầy đủ với khoảnh khắc, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe. Các phương pháp tiếp cận như liệu pháp nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) và giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) dạy bạn quản lý suy nghĩ và cảm xúc với nhận thức và chấp nhận cao hơn.
• Liệu pháp xử lý nhận thức (CPT) CPT giúp bạn định hình lại và thử thách những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến chấn thương. Nó có hiệu quả để giảm các triệu chứng PTSD và cải thiện tình cảm bằng cách thay đổi cách bạn suy nghĩ và đối phó với những trải nghiệm đau thương.

Chúng tôi hiện không cung cấp liệu pháp nhóm hoặc liệu pháp cặp vợ chồng và các nhà trị liệu của chúng tôi không kê đơn thuốc thông qua Trò chuyện cùng Unmind.

Những gì mong đợi từ buổi trò chuyện đầu tiên

Trong buổi trò chuyện trị liệu đầu tiên, hãy mong đợi phần giới thiệu từ bác sĩ của bạn và một loạt câu hỏi để hiểu nhu cầu và mục tiêu của bạn. Họ cũng sẽ giải thích cách tiếp cận, tính bảo mật của họ và thảo luận về sự phù hợp của bạn cho các phiên đang diễn ra, đảm bảo sự rõ ràng và hiểu biết lẫn nhau. Xem video này để biết thêm thông tin.

Ngoài ra, sẽ rất hữu ích khi chuẩn bị bằng cách suy ngẫm về những gì bạn hy vọng đạt được từ liệu pháp, mục tiêu của bạn và bất kỳ vấn đề cụ thể nào bạn muốn giải quyết. Cân nhắc ghi lại các ghi chú trước để tạo điều kiện cho cuộc thảo luận. Sự chuẩn bị này có thể nâng cao hiệu quả của buổi trò chuyện đầu tiên của bạn và giúp bạn tận dụng tối đa hành trình trị liệu của mình.

Liệu pháp mất bao lâu?

Thông thường, mỗi buổi trò chuyện sẽ kéo dài trong 50 phút. Về số lượng phiên được cung cấp, chủ lao động của bạn sẽ đồng ý với một số phiên nhất định cho mỗi nhân viên và điều này sẽ khác nhau giữa các tổ chức này sang tổ chức khác. Khi bạn yêu cầu hoặc đặt một buổi học với một học viên, họ cũng sẽ có thể xem bạn có bao nhiêu buổi học và sẽ lên kế hoạch cho công việc của họ với bạn cho phù hợp.