Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên đối với những đòi hỏi và áp lực của cuộc sống hàng ngày. Đó là cách cơ thể bạn phản ứng với những thách thức, cho dù đó là về thể chất, cảm xúc hay tâm lý.
Làm thế nào để căng thẳng hoạt động?
- Khi bạn gặp phải một tình huống căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hormone như cortisol và adrenaline, kích hoạt phản ứng “chiến đấu hoặc chạy”.
- Phản ứng này chuẩn bị cơ thể bạn để đương đầu với mối đe dọa nhận thức được bằng cách tăng nhịp tim, nhịp thở và huyết áp, đồng thời chuyển hướng năng lượng đến cơ bắp của bạn.
Các loại căng thẳng:
- Căng thẳng cấp tính: Căng thẳng ngắn hạn phát sinh từ các sự kiện hoặc tình huống cụ thể, như một bài thuyết trình sắp tới hoặc kẹt xe.
- Căng thẳng mãn tính: Căng thẳng lâu dài kéo dài trong một thời gian dài, thường là do các vấn đề liên tục như áp lực công việc, lo lắng tài chính hoặc các vấn đề về mối quan hệ.
Ảnh hưởng của căng thẳng:
- Trong khi một số căng thẳng có thể có lợi, căng thẳng mãn tính hoặc quá mức có thể có tác động bất lợi đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
- Nó có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, tăng nguy cơ mắc bệnh tim, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và góp phần gây ra lo lắng và trầm cảm.
Quản lý căng thẳng:
- Nhận biết và quản lý căng thẳng là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Các kỹ thuật như hít thở sâu, thiền định, tập thể dục và dành thời gian cho những người thân yêu có thể giúp giảm mức độ căng thẳng.
- Ưu tiên chăm sóc bản thân, thiết lập ranh giới và tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia sức khỏe tinh thần cũng có thể có lợi.