Các cơn hoảng loạn là một trải nghiệm phổ biến, mặc dù không nguy hiểm về thể chất, nhưng có thể khiến bạn cảm thấy cực kỳ đáng sợ. Trong một cơn hoảng sợ, một cá nhân trải qua một cơn sợ hãi hoặc lo lắng dữ dội đột ngột, thường đi kèm với các cảm giác thể chất như tim đập nhanh, khó thở hoặc chóng mặt. Những triệu chứng này có thể dữ dội đến mức người bệnh giải thích chúng là dấu hiệu của mối nguy hiểm sắp xảy ra, chẳng hạn như đau tim, làm trầm trọng thêm sự lo lắng.
Đặc điểm của cơn hoảng sợ
Các cơn hoảng loạn có thể xảy ra bất ngờ hoặc được kích hoạt bởi các tình huống cụ thể, chẳng hạn như đối mặt với nỗi ám ảnh. Các triệu chứng thường đạt đỉnh trong vòng 10 phút và giảm dần trong vòng 30 phút. Tần suất của các cơn hoảng sợ có thể khác nhau, từ xảy ra không thường xuyên đến nhiều lần mỗi tuần, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng.
Tác động và quản lý
Trải qua các cơn hoảng sợ có thể gây đau khổ, khiến một số cá nhân phát triển nỗi sợ hãi về các cuộc tấn công trong tương lai hoặc tránh các tình huống mà chúng có thể xảy ra. Trong những trường hợp nghiêm trọng, hành vi () né tránh này có thể leo thang thành chứng sợ hãi agoraphobia, một tình trạng đặc trưng bởi sự sợ hãi về những nơi hoặc tình huống mà việc trốn thoát có thể khó khăn.
Lựa chọn điều trị
Tin tốt là các cơn hoảng sợ và agoraphobia là những tình trạng có thể điều trị được. Phương pháp điều trị phổ biến nhất là liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), giúp các cá nhân xác định và thử thách các kiểu suy nghĩ tiêu cực và học các chiến lược đối phó để quản lý lo âu.
Chiến lược tự giúp đỡ
Ngoài ra còn có nhiều chiến lược tự giúp đỡ có sẵn để quản lý cơn hoảng sợ, bao gồm:
- Giữ nguyên hiện tại : Nhắc nhở bản thân rằng cơn hoảng sợ sẽ qua đi và cố gắng tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.
- Kỹ thuật thở: Thực hành thở chậm, sâu để giúp làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể.
- Tránh các tác nhân gây ra: Giảm lượng caffeine, nicotine và rượu, vì những chất này có thể bắt chước sự lo lắng và làm trầm trọng thêm cơn hoảng sợ.
Hỗ trợ ai đó trong cơn hoảng sợ
Nếu bạn đang ở bên ai đó đang trải qua cơn hoảng sợ, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và khuyến khích họ:
- Hãy ở lại nơi họ đang ở nếu có thể.
- Nhắc nhở bản thân rằng sự lo lắng không đe dọa tính mạng.
- Hít thở chậm, sâu và tập trung vào hơi thở của họ.
- Hãy ở trong thời điểm hiện tại và tránh những suy nghĩ thảm khốc.