Các cơn hoảng loạn là trải nghiệm phổ biến mà, dù không nguy hiểm về mặt thể chất, có thể khiến người ta cảm thấy cực kỳ sợ hãi. Trong một cơn hoảng loạn, một người trải qua sự bùng nổ đột ngột của nỗi sợ hãi hoặc lo lắng dữ dội, thường đi kèm với các cảm giác thể chất như tim đập nhanh, khó thở hoặc chóng mặt. Những triệu chứng này có thể mạnh đến mức người đó hiểu nhầm chúng là dấu hiệu của nguy hiểm sắp xảy ra, chẳng hạn như cơn đau tim, điều này càng làm tăng thêm lo lắng.
Đặc điểm của các cơn hoảng loạn
Các cơn hoảng loạn có thể xảy ra bất ngờ hoặc được kích hoạt bởi các tình huống cụ thể, chẳng hạn như đối mặt với một nỗi sợ hãi. Các triệu chứng thường đạt đỉnh trong vòng 10 phút và giảm dần trong vòng 30 phút. Tần suất của các cơn hoảng loạn có thể khác nhau, từ thỉnh thoảng xảy ra đến nhiều lần mỗi tuần, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng.
Tác động và quản lý
Trải qua các cơn hoảng loạn có thể gây căng thẳng, dẫn đến việc một số người phát triển nỗi sợ hãi về các cơn hoảng loạn trong tương lai hoặc tránh các tình huống mà chúng có thể xảy ra. Trong những trường hợp nghiêm trọng, hành vi tránh né này có thể leo thang thành chứng sợ không gian rộng, một tình trạng đặc trưng bởi nỗi sợ hãi về những nơi hoặc tình huống mà việc thoát ra có thể khó khăn.
Các lựa chọn điều trị
Tin tốt là các cơn hoảng loạn và chứng sợ không gian rộng đều có thể điều trị được. Phương pháp điều trị phổ biến nhất là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), giúp cá nhân nhận diện và thách thức các mô hình suy nghĩ tiêu cực và học các chiến lược đối phó để quản lý lo lắng.
Các chiến lược tự giúp đỡ
Cũng có nhiều chiến lược tự giúp đỡ có sẵn để quản lý các cơn hoảng loạn, bao gồm:
- Giữ Tâm Trí Hiện Tại: Nhắc nhở bản thân rằng cơn hoảng loạn sẽ qua đi và cố gắng tập trung vào hiện tại.
- Kỹ Thuật Thở: Thực hành thở chậm, sâu để giúp làm dịu phản ứng căng thẳng của cơ thể.
- Tránh Các Yếu Tố Kích Thích: Giảm tiêu thụ caffeine, nicotine và rượu, vì những chất này có thể bắt chước lo lắng và làm trầm trọng thêm các cơn hoảng loạn.
Hỗ trợ ai đó trong cơn hoảng loạn
Nếu bạn đang ở cùng ai đó đang trải qua cơn hoảng loạn, hãy cố gắng giữ bình tĩnh và khuyến khích họ:
- Ở lại nơi họ đang ở nếu có thể.
- Nhắc nhở bản thân rằng lo lắng không đe dọa đến tính mạng.
- Hít thở chậm, sâu và tập trung vào hơi thở của họ.
- Giữ tâm trí ở hiện tại và tránh những suy nghĩ thảm họa.