تھراپی کیا ہے؟

تھراپی ایک محفوظ اور رازدارانہ جگہ فراہم کرتی ہے جہاں آپ ایک تربیت یافتہ پیشہ ور سے اپنی جذباتی حالت اور زندگی میں پیش آنے والے حالات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں، چاہے وہ گھر ہو یا کام کی جگہ۔

مختلف تھراپسٹ اور تھراپی کی اقسام مختلف طریقے اپناتی ہیں، لیکن عمومی طور پر، آپ کا تھراپسٹ آپ سے آپ کے خیالات، جذبات، رویوں، تعلقات، بچپن، ماضی/حال کے واقعات، اور وہ حالات جنہیں آپ مشکل سمجھتے ہیں، کے بارے میں سوالات پوچھ سکتا ہے۔ وہ آپ سے آپ کے مقاصد یا زندگی میں تبدیلیوں کے بارے میں بھی پوچھ سکتے ہیں۔ تھراپسٹ کے انداز پر منحصر ہے، وہ آپ کو حل تلاش کرنے یا نئے طریقے سیکھنے میں مدد کریں گے، خود کو بہتر سمجھنے، چیلنجنگ خیالات، جذبات اور تجربات کو پروسیس کرنے میں مدد کریں گے۔

Unmind Talk کے ذریعے، تھراپی لائسنس یافتہ یا تسلیم شدہ تھراپسٹ کے ذریعے ویڈیو کالز کے ذریعے آن لائن کی جاتی ہے۔ ہمارا عالمی نیٹ ورک ایسے پیشہ ور افراد پر مشتمل ہے جو مختلف مسائل میں افراد کی مدد کرنے میں تربیت یافتہ اور تجربہ کار ہیں، بشمول عام ذہنی صحت کی مشکلات جیسے کم موڈ، بے چینی، گھبراہٹ کے دورے، صدمہ، اور نیند کے مسائل۔

تھراپی کے فوائد کیا ہیں؟

• تھراپی خیالات، جذبات، اور تجربات کو دریافت کرنے کے لئے ایک محفوظ، رازدارانہ جگہ فراہم کرتی ہے۔
• یہ ذہنی صحت کے چیلنجز جیسے بے چینی، ڈپریشن، صدمہ، اور دباؤ کو سنبھالنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
• یہ جذباتی شفا، لچک، اور خود مختاری کو فروغ دے سکتی ہے۔
• آپ زندگی کے چیلنجز کو زیادہ مؤثر طریقے سے نیویگیٹ کرنے کے لئے حکمت عملی تیار کر سکتے ہیں۔
• آپ اپنے آپ، اپنی بات چیت اور اپنے تعلقات کے بارے میں قیمتی بصیرت حاصل کر سکتے ہیں۔
• تھراپی بھی دریافت کرنے والی ہو سکتی ہے اور کسی بھی شخص کے لئے کھلی ہو سکتی ہے جو اپنے آپ کو اور اپنی شناخت کو دریافت کرنے میں دلچسپی رکھتا ہو۔
• یہ آپ کو اپنے آپ کو بہتر سمجھنے اور ذاتی ترقی کو فروغ دینے کی اجازت دے سکتی ہے۔
• تھراپی آپ کو کچھ مقاصد حاصل کرنے کی اجازت دے سکتی ہے چاہے آپ ترقی کر رہے ہوں۔

تھراپی کے بارے میں خدشات کے افسانے

افسانہ 1: تھراپسٹ آپ کا فیصلہ کریں گے یا آپ کی تشویشات کو غلط سمجھیں گے

حقیقت: تھراپسٹ ایک غیر جانبدارانہ جگہ بنانے کی کوشش کرتے ہیں، آپ کو بغیر کسی تعصب یا فیصلے کے سمجھنے اور سپورٹ کرنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں۔

افسانہ 2: تھراپی کی تلاش کمزوری کی علامت ہے

حقیقت: تھراپی کے لئے رجوع کرنا آپ کی ذہنی صحت اور فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لئے ایک مضبوط اور فعال نقطہ نظر کو ظاہر کرتا ہے۔

افسانہ 3: کھل کر بات کرنے میں بے چینی محسوس کرنا اس بات کا مطلب ہے کہ آپ تھراپی کے لئے تیار نہیں ہیں

حقیقت: تھراپی کے بارے میں ابتدائی بے چینی معمول کی بات ہے اور اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ تیار نہیں ہیں؛ تھراپسٹ آپ کو اس بے چینی کو نیویگیٹ کرنے میں مدد کرنے میں ماہر ہیں۔

افسانہ 4: تھراپی صرف ان لوگوں کے لئے ہے جو بحران میں ہیں یا جنہیں شدید ذہنی صحت کے مسائل ہیں

حقیقت: تھراپی کسی بھی شخص کے لئے مفید ہے جو زندگی کے چیلنجز کو حل کرنا چاہتا ہے، ذاتی ترقی یا فلاح و بہبود کو بہتر بنانا چاہتا ہے، نہ کہ صرف ان لوگوں کے لئے جو بحران میں ہیں یا جنہیں شدید ضروریات ہیں۔

افسانہ 5: تھراپی میں نتائج دیکھنے میں ہمیشہ کے لئے وقت لگتا ہے

حقیقت: اگرچہ تھراپی کی مدت مختلف ہوتی ہے، بہت سے افراد نسبتاً جلدی قابل ذکر پیش رفت کا تجربہ کرتے ہیں۔ توجہ آپ کے مقاصد کو حقیقت پسندانہ اور پائیدار وقت کے فریموں کے اندر حاصل کرنے میں مدد کرنے پر ہے، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ تبدیلیاں بامعنی اور دیرپا ہوں۔

افسانہ 6: تھراپی صرف آپ کے مسائل کے بارے میں بات کرنے کے لئے ہے

حقیقت: گفتگو سے آگے، تھراپی میں حکمت عملی اور مشقیں شامل ہیں جو انفرادی ضروریات کے مطابق ہیں، جن کا مقصد مقابلہ، ترقی، اور تبدیلی ہے۔

افسانہ 7: ایک تھراپسٹ آپ کے تمام مسائل کو حل کر سکتا ہے

حقیقت: تھراپسٹ آپ کو آپ کے مسائل کو سمجھنے اور حل کرنے میں رہنمائی اور مدد فراہم کرتے ہیں، لیکن تبدیلیاں دیکھنے کے لئے آپ کی فعال شرکت اور کوشش بھی ضروری ہے۔

آپ کس قسم کی تھراپی پیش کرتے ہیں؟

ضرورت اور تھراپسٹ سے بات کرنے سے آپ کو کیا حاصل کرنے کی امید ہے، اس پر منحصر ہے، مختلف تھراپی کے طریقے ہیں۔ مختلف تھراپی کے طریقے ہونے سے یہ یقینی بنتا ہے کہ آپ کو وہ طریقہ مل سکے جو آپ کی ضروریات اور ترجیحات کے مطابق ہو۔ Unmind Talk میں ہم پیش کرتے ہیں:

• کگنیٹو-بیہیویورل تھراپی (CBT): CBT ایک فعال تھراپی ہے جو آپ کو غیر مددگار خیالات اور رویوں سے نمٹنے میں مدد کرتی ہے، آپ کو نئے طریقے سکھا کر کہ آپ کیسے مقابلہ کریں اور منفی نمونوں کو تبدیل کریں۔ یہ اہداف مقرر کرنے اور تکنیکوں کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے سوچنے اور عمل کرنے کے طریقے کو ایڈجسٹ کرنے کے بارے میں ہے۔
• کاؤنسلنگ: ایک محفوظ جگہ فراہم کرتی ہے جہاں آپ اپنی تشویشات کے بارے میں بات کر سکتے ہیں اور نئے طریقے سیکھ سکتے ہیں۔ یہ آپ کے خیالات اور جذبات کو سمجھنے اور ممکنہ حل کی طرف کام کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے۔
• مختصر مدتی سائیکوڈینامک سائیکو تھراپی یہ تھراپی آپ کو یہ دریافت کرنے میں مدد کرتی ہے کہ آپ کے ماضی کے تجربات اور تعلقات آپ کے موجودہ رویے اور جذبات پر کیسے اثر انداز ہوتے ہیں۔ یہ گہرے مسائل کو جلدی سے بے نقاب کرنے اور معنی خیز تبدیلیاں کرنے میں مدد کرتی ہے۔
• آئی موومنٹ ڈیسینسیٹائزیشن اینڈ ری پروسیسنگ (EMDR): آنکھوں کی حرکت کی مشقوں کو بات چیت کی تھراپی کے ساتھ استعمال کرتی ہے تاکہ آپ مشکل یادوں کو پروسیس کر سکیں، انہیں کم پریشان کن بناتے ہوئے۔ یہ صدمے یا دیگر پریشان کن زندگی کے تجربات کے لئے ایک مناسب تھراپی ہے۔
• ڈائیلیکٹیکل بیہیویور تھراپی (DBT): ڈائیلیکٹیکل بیہیویور تھراپی (DBT) آپ کو مشکل جذبات کو سمجھنے اور قبول کرنے میں مدد کرتی ہے جبکہ انہیں سنبھالنے اور مثبت تبدیلیاں کرنے کی مہارت سکھاتی ہے۔ یہ ذہنیت اور عملی زندگی کی مہارتیں سکھا کر کرتی ہے جیسے جذبات کو بہتر طریقے سے سنبھالنا اور تعلقات کو بہتر بنانا۔
• قبولیت اور عزم تھراپی (ACT): آپ کو مشکل خیالات اور جذبات کے ساتھ جدوجہد کو چھوڑنے، آپ کے لئے اہم چیزوں کی شناخت اور عزم کرنے، اور ان اہم چیزوں کی طرف بڑھنے پر توجہ مرکوز کرنے کی تعلیم دیتی ہے تاکہ آپ ایک بھرپور اور بامعنی زندگی گزار سکیں۔
• ہمدردی پر مبنی تھراپی (CFT) CFT آپ کو خود ہمدردی پیدا کرنے اور خود تنقید کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے، آپ کو اپنے آپ کے ساتھ مہربانی اور سمجھ بوجھ کے ساتھ پیش آنے کی تعلیم دے کر۔ یہ شرم کے جذبات سے نمٹنے اور آپ کی خود اعتمادی کو بڑھانے کے لئے بہترین ہے، ایک زیادہ مثبت اندرونی مکالمہ پیدا کر کے۔
• حل پر مبنی مختصر تھراپی (SFBT) یہ طریقہ آپ کو اپنے اہداف کی شناخت اور انہیں حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے، آپ کی طاقتوں پر توجہ مرکوز کر کے اور آپ کے مستقبل کا تصور کر کے۔ یہ خاص مسائل کو حل کرنے اور مثبت تبدیلیاں کرنے کے لئے ایک عملی طریقہ ہے۔
• ذہنیت پر مبنی کگنیٹو تھراپی (MBCT) یا ذہنیت پر مبنی دباؤ میں کمی (MBSR) ذہنیت آپ کو موجودہ لمحے میں رہنے اور مکمل طور پر مشغول ہونے میں مدد کرتی ہے، دباؤ کو کم کرتی ہے اور فلاح و بہبود کو بہتر بناتی ہے۔ ذہنیت پر مبنی کگنیٹو تھراپی (MBCT) اور ذہنیت پر مبنی دباؤ میں کمی (MBSR) جیسے طریقے آپ کو زیادہ آگاہی اور قبولیت کے ساتھ خیالات اور جذبات کو سنبھالنے کی تعلیم دیتے ہیں۔
• کگنیٹو پروسیسنگ تھراپی (CPT) CPT آپ کو صدمے سے متعلق منفی خیالات کو دوبارہ ترتیب دینے اور چیلنج کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ PTSD کی علامات کو کم کرنے اور جذباتی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے لئے مؤثر ہے، آپ کے صدمے کے تجربات کے بارے میں سوچنے اور ان سے نمٹنے کے طریقے کو تبدیل کر کے۔

ہم فی الحال گروپ تھراپی یا جوڑوں کی تھراپی پیش نہیں کرتے، اور ہمارے تھراپسٹ Unmind Talk کے ذریعے ادویات تجویز نہیں کرتے۔

پہلے سیشن سے کیا توقع کریں

پہلے تھراپی سیشن میں، اپنے معالج کی طرف سے تعارف اور آپ کی ضروریات اور مقاصد کو سمجھنے کے لئے سوالات کی ایک سیریز کی توقع کریں۔ وہ اپنے طریقہ کار، رازداری کی وضاحت کریں گے، اور جاری سیشنز کے لئے آپ کی موزونیت پر بات کریں گے، وضاحت اور باہمی سمجھ بوجھ کو یقینی بناتے ہوئے۔ مزید معلومات کے لئے یہ ویڈیو دیکھیں۔

اضافی طور پر، یہ مددگار ثابت ہوتا ہے کہ آپ تھراپی سے کیا حاصل کرنے کی امید رکھتے ہیں، آپ کے مقاصد، اور کوئی خاص مسائل جنہیں آپ حل کرنا چاہتے ہیں، پر غور کریں۔ گفتگو کو آسان بنانے کے لئے پہلے سے نوٹس لکھنے پر غور کریں۔ یہ تیاری آپ کے پہلے سیشن کی تاثیر کو بڑھا سکتی ہے اور آپ کے تھراپی کے سفر کو زیادہ سے زیادہ بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

تھراپی میں کتنا وقت لگتا ہے؟

عام طور پر، ہر سیشن 50 منٹ تک جاری رہے گا۔ سیشنز کی تعداد کے لحاظ سے، آپ کے آجر نے ہر ملازم کے لئے سیشنز کی ایک مقررہ تعداد پر اتفاق کیا ہوگا اور یہ ایک تنظیم سے دوسری تنظیم میں مختلف ہوگی۔ جب آپ کسی معالج کے ساتھ سیشن کی درخواست یا بکنگ کرتے ہیں، تو وہ بھی دیکھ سکیں گے کہ آپ کے پاس کتنے سیشنز تک رسائی ہے، اور وہ آپ کے ساتھ اپنے کام کی منصوبہ بندی کریں گے۔