تناؤ روزمرہ زندگی کے مطالبات اور دباؤ کا ایک قدرتی ردعمل ہے۔ یہ آپ کے جسم کا چیلنجز کا سامنا کرنے کا طریقہ ہے، چاہے وہ جسمانی ہوں، جذباتی ہوں یا نفسیاتی۔
تناؤ کیسے کام کرتا ہے؟
- جب آپ کسی دباؤ والی صورتحال کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ کا جسم ہارمونز جیسے کورٹیسول اور ایڈرینالین خارج کرتا ہے، جو "لڑو یا بھاگو" کے ردعمل کو متحرک کرتے ہیں۔
- یہ ردعمل آپ کے جسم کو محسوس شدہ خطرے سے نمٹنے کے لئے تیار کرتا ہے، دل کی دھڑکن، سانس لینے کی رفتار، اور خون کے دباؤ کو بڑھا کر، اور توانائی کو آپ کے عضلات کی طرف منتقل کر کے۔
تناؤ کی اقسام:
- عارضی تناؤ: مختصر مدت کا تناؤ جو مخصوص واقعات یا حالات سے پیدا ہوتا ہے، جیسے آنے والی پیشکش یا ٹریفک جام۔
- مزمن تناؤ: طویل مدت کا تناؤ جو ایک طویل عرصے تک جاری رہتا ہے، اکثر جاری مسائل جیسے کام کے دباؤ، مالی پریشانیوں، یا تعلقات کے مسائل کی وجہ سے۔
تناؤ کے اثرات:
- جبکہ کچھ تناؤ فائدہ مند ہو سکتا ہے، مزمن یا زیادہ تناؤ آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت پر نقصان دہ اثر ڈال سکتا ہے۔
- یہ آپ کے مدافعتی نظام کو کمزور کر سکتا ہے، دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھا سکتا ہے، آپ کی نیند میں خلل ڈال سکتا ہے، اور بے چینی اور ڈپریشن میں اضافہ کر سکتا ہے۔
تناؤ کا انتظام:
- تناؤ کو پہچاننا اور اس کا انتظام کرنا مجموعی فلاح و بہبود کے لئے ضروری ہے۔ گہری سانس لینا، مراقبہ، ورزش، اور پیاروں کے ساتھ وقت گزارنا جیسے طریقے تناؤ کی سطح کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
- خود کی دیکھ بھال کو ترجیح دینا، حدود مقرر کرنا، اور دوستوں، خاندان، یا ذہنی صحت کے پیشہ ور افراد سے مدد حاصل کرنا بھی فائدہ مند ہو سکتا ہے۔