Czym jest terapia?

Terapia zapewnia bezpieczną i poufną przestrzeń do rozmowy z wyszkolonym specjalistą o samopoczuciu i co dzieje się w Państwa życiu, w domu lub w pracy.

Różni terapeuci i różne rodzaje terapii przyjmują różne podejścia, ale ogólnie rzecz biorąc, terapeuta może zadawać pytania dotyczące myśli, emocji, zachowań, relacji międzyludzkich, dzieciństwa, przeszłych/obecnych wydarzeń życiowych i sytuacji, które uważają Państwo za trudne. Mogą zapytać o Państwa cele lub zmiany, które chcieliby Państwo wprowadzić w swoim życiu. W zależności od stylu pracy terapeuty pomoże on znaleźć rozwiązania lub nowe sposoby radzenia sobie, lepiej zrozumieć siebie, przetworzyć trudne myśli, uczucia i doświadczenia.

Terapia w ramach Rozmowy Unmind jest prowadzona przez licencjonowanych lub akredytowanych terapeutów za pośrednictwem połączeń wideo online. Nasza globalna sieć składa się z profesjonalistów, którzy są przeszkoleni i doświadczeni w pomaganiu osobom z różnymi problemami, w tym z powszechnymi trudnościami dotyczącymi zdrowia psychicznego, takimi jak smutek, lęk, ataki paniki, trauma i problemy ze snem.

Jakie są korzyści z terapii?

• Terapia oferuje bezpieczną, poufną przestrzeń do odkrywania myśli, emocji i doświadczeń.
• Zapewnia wsparcie w radzeniu sobie z wyzwaniami dotyczącymi zdrowia psychicznego, takimi jak lęk, depresja, trauma i stres.
• Może sprzyjać odporności, wzmocnieniu i uzdrowieniu emocjonalnemu.
• Pozwala opracować strategie radzenia sobie, które ułatwią skuteczne radzenie sobie z wyzwaniami życiowymi.
• Dzięki niej można zyskać cenny wgląd w siebie, swoją komunikację i relacje międzyludzkie.
• Terapia może również być otwarta dla każdego, kto jest zainteresowany odkrywaniem siebie i tego, kim jest.
• Może pozwolić lepiej zrozumieć siebie i sprzyjać rozwojowi osobistemu.
• Terapia może pozwolić osiągnąć określone cele, również osobom dobrze funkcjonującym na co dzień.

Obalanie mitów dotyczących terapii

Mit 1: Terapeuci będą mnie oceniać lub źle zrozumieją moje trudności.

Fakt: Terapeuci starają się stworzyć przestrzeń wolną od osądów, bez uprzedzeń skupiając się na zrozumieniu i wspieraniu pacjenta.

Mit 2: Zgłaszanie się na terapię jest oznaką słabości

Fakt: Sięganie po terapię świadczy o sile i proaktywnym podejściu do poprawy swego zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia.

Mit 3: Lęk przed otwarciem się oznacza, że nie jestem gotowy na terapię.

Fakt: Początkowy niepokój i lęk związane z terapią są normalne i nie oznaczają braku gotowości. Terapeuci są wykwalifikowani we wspieraniu pacjentów w radzeniu sobie z tego rodzaju dyskomfortem.

Mit 4: Terapia jest przeznaczona tylko dla osób w kryzysie lub z poważnymi problemami ze zdrowiem psychicznym.

Fakt: Terapia przyda się każdej osobie, która chce stawiać czoła życiowym wyzwaniom, rozwijać się lub poprawiać swoje dobre samopoczucie. Nie jest przeznaczona tylko dla osób w kryzysie lub z poważnymi potrzebami.

Mit 5: Terapia trwa wiecznie, nim zobaczymy rezultaty

Fakt: Choć czas trwania terapii jest różny, wiele osób stosunkowo szybko odnotowuje zauważalne postępy. Skupiamy się na pomaganiu Państwu w osiąganiu celów w realistycznych i zrównoważonych ramach czasowych, zapewniając znaczące i trwałe zmiany.

Mit 6: Terapia to po prostu mówienie o swoich problemach

Fakt: Poza rozmową, terapia obejmuje stosowanie dostosowanych do indywidualnych potrzeb strategii i ćwiczeń służących radzeniu sobie, rozwojowi i zmianie.

Mit 7: Terapeuta może rozwiązać wszystkie moje problemy

Fakt: Terapeuci prowadzą i wspierają w procesie zrozumienia i rozwiązania problemów, ale aby można było zobaczyć zmiany, konieczny jest również aktywny udział i wysiłek ze strony pacjenta.

Jakie rodzaje terapii oferujecie?

W zależności od potrzeb i tego, co chcą Państwo uzyskać dzięki rozmowie z terapeutą, istnieją różne podejścia terapeutyczne. Posiadanie różnych podejść terapeutycznych gwarantuje, że mogą Państwo znaleźć to, które najlepiej odpowiada Państwa potrzebom i preferencjom. W ramach Rozmowy Unmind dostępne są:

• Terapia poznawczo-behawioralna (CBT): CBT to proaktywna terapia, która pomaga w radzeniu sobie z niewspierającymi myślami i zachowaniami, ucząc nowych sposobów przezwyciężania trudności i zmiany negatywnych wzorców. Polega na wyznaczaniu celów i wykorzystywaniu technik przeznaczonych do modyfikowania sposobu myślenia i działania.
• Doradztwo: Tworzy bezpieczną przestrzeń, w której można porozmawiać o swoich obawach i nauczyć się nowych sposobów radzenia sobie z trudnościami. Jest pomocne w nadawaniu sensu Państwa myślom i uczuciom, pozwalając pracować nad ich zrozumieniem i możliwymi rozwiązaniami.
• Krótkoterminowa psychoterapia psychodynamiczna: Terapia ta pomaga zbadać, w jaki sposób przeszłe doświadczenia i relacje międzyludzkie wpływają na obecne zachowania i emocje danej osoby. Została zaprojektowana tak, aby odkrywać głębsze kwestie i szybko uzyskiwać wgląd. Pomaga we wprowadzaniu znaczących zmian w ograniczonym czasie.
• Terapia przetwarzania i odwrażliwiania za pomocą ruchu gałek ocznych (EMDR): Łączy ćwiczenia polegające na wykonywaniu ruchów na boki gałkami ocznymi z terapią rozmową, co pomaga w przetworzeniu trudnych wspomnień w ich mniej przykre wersje. Jest to odpowiednia terapia w przypadku traumy lub innych niepokojących doświadczeń życiowych.
• Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT): (DBT) pomaga zrozumieć i zaakceptować trudne emocje, jednocześnie ucząc umiejętności radzenia sobie z nimi i dokonywania zmian na lepsze. Polega na ćwiczeniu uważności i uczeniu się praktycznych umiejętności życiowych, takich jak lepsze radzenie sobie z emocjami i poprawa relacji międzyludzkich.
• Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT): Uczy, jak porzucić walkę z trudnymi myślami i uczuciami oraz zidentyfikować to, co jest dla danej osoby ważne, i skupić się na dążeniu do tego. A wszystko po to, aby móc żyć bogatym i pełnym sensu życiem.
• Terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT): CFT pomaga zbudować samowspółczucie i zmniejszyć samokrytycyzm, ucząc traktowania siebie z życzliwością i zrozumieniem. Świetnie pomaga w radzeniu sobie z poczuciem wstydu i wzmacnia samoocenę przez tworzenie bardziej pozytywnego dialogu wewnętrznego.
• Krótka terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (SFBT): Podejście to pomaga zidentyfikować i osiągnąć cele przez skupienie się na swoich mocnych stronach i wyobrażenie sobie swojej przyszłości. Jest idealne dla osób szukających praktycznego sposobu na rozwiązanie konkretnych problemów i wprowadzenie pozytywnych zmian.
• Terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) lub redukcja poziomu stresu oparta na uważności (MBSR): Uważność pomaga być obecnym tu i teraz oraz w pełni zaangażować się w przeżywanie danej chwili. Zmniejsza to poziom stresu i prowadzi do poprawy samopoczucia. Podejścia takie jak terapia poznawcza oparta na uważności (MBCT) i redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) uczą, jak zarządzać myślami i emocjami z większą świadomością i akceptacją.
• Terapia przetwarzania poznawczego (CPT): CPT pomaga w przeformułowaniu i zakwestionowaniu negatywnych myśli związanych z traumą. Jest skuteczna w zmniejszaniu objawów zespołu stresu pourazowego i poprawie samopoczucia emocjonalnego przez zmianę sposobu myślenia o traumatycznych doświadczeniach i radzenia sobie z nimi.

Obecnie nie oferujemy terapii grupowej ani terapii par, a nasi terapeuci nie przepisują leków w ramach Rozmowy Unmind.

Czego spodziewać się po pierwszej sesji

Podczas pierwszej terapii sesja terapeutycznej proszę spodziewać się wprowadzenia ze strony terapeuty i serii pytań, które pozwolą mu zrozumieć Państwa potrzeby i cele. Wyjaśnią również swoje podejście, poufność i omówią Państwa dopasowanie do trwających sesji, zapewniając jasność i wzajemne zrozumienie. Więcej informacji można znaleźć w tym filmie.

Ponadto warto przygotować się, zastanawiając się nad tym, co chcą Państwo zyskać dzięki terapii, jakie są Państwa cele i jakie konkretne kwestie chcieliby Państwo poruszyć. Aby ułatwić dyskusję, proszę rozważyć wcześniejsze sporządzenie notatek. Takie przygotowanie może zwiększyć skuteczność pierwszej sesji i pomóc Państwu w pełni wykorzystać terapeutyczną podróż.

Jak długo trwa terapia?

Zazwyczaj każda sesja trwa 50 minut. Jeśli chodzi o liczbę oferowanych sesji, Państwa pracodawca zgadza się na określoną liczbę sesji na pracownika i będzie się ona różnić w zależności od organizacji. Kiedy poproszą Państwo o sesję z terapeutą lub ją rezerwują, będzie on mógł sprawdzić, do ilu sesji mają Państwo dostęp i odpowiednio zaplanować pracę z Państwem.