Apakah itu terapi?

Terapi menyediakan ruang yang selamat dan sulit untuk berbicara dengan profesional terlatih tentang perasaan anda dan apa yang sedang berlaku dalam hidup anda, sama ada di rumah atau di tempat kerja.

Pelbagai ahli terapi dan jenis terapi mengambil pendekatan yang berbeza, tetapi secara umumnya, ahli terapi anda mungkin akan bertanya soalan tentang fikiran, emosi, tingkah laku, hubungan, zaman kanak-kanak, peristiwa hidup masa lalu/semasa, dan situasi yang anda dapati sukar. Mereka mungkin bertanya tentang matlamat anda atau perubahan yang anda ingin lakukan dalam hidup anda. Bergantung pada gaya ahli terapi, mereka kemudian akan membantu anda mencari penyelesaian atau cara baru untuk mengendali diri, memahami diri anda dengan lebih baik, memproses fikiran, perasaan dan pengalaman yang mencabar.

Melalui Bual Unmind, terapi dijalankan secara dalam talian melalui panggilan video oleh ahli terapi berlesen atau bertauliah. Rangkaian global kami terdiri daripada profesional yang terlatih dan berpengalaman dalam membantu individu dengan pelbagai isu, termasuk kesukaran kesihatan mental yang biasa seperti mood rendah, keresahan, serangan panik, trauma, dan masalah tidur.

Apakah manfaat terapi?

• Terapi menawarkan ruang yang selamat dan sulit untuk meneroka fikiran, emosi, dan pengalaman.
• Ia menyediakan sokongan dalam mengurus cabaran kesihatan mental seperti keresahan, kemurungan, trauma, dan stres.
• Ia boleh mempromosikan penyembuhan emosi, daya tahan, dan pemberdayaan.
• Anda boleh membangunkan strategi daya tindak yang membolehkan anda mengatasi cabaran hidup dengan lebih berkesan.
• Anda boleh mendapatkan wawasan berharga tentang diri anda, komunikasi anda dan hubungan anda.
• Terapi juga boleh menjadi eksploratif dan terbuka kepada sesiapa yang berminat untuk meneroka diri mereka dan siapa mereka.
• Ia boleh membolehkan anda memahami diri anda dengan lebih baik dan memupuk pertumbuhan peribadi.
• Terapi boleh membolehkan anda mencapai matlamat tertentu walaupun anda sedang berkembang maju.

Mitos tentang kebimbangan seputar terapi

Mitos 1: Ahli terapi akan menilai anda atau salah faham tentang kebimbangan anda

Fakta: Ahli terapi berusaha untuk mewujudkan ruang tanpa penilaian, memberi tumpuan kepada memahami dan menyokong anda tanpa bias atau penilaian.

Mitos 2: Mencari terapi adalah tanda kelemahan

Fakta: Mendapatkan terapi menunjukkan kekuatan dan pendekatan proaktif untuk memperbaiki kesihatan mental dan kesejahteraan anda.

Mitos 3: Rasa bimbang untuk membuka diri bermakna anda tidak bersedia untuk terapi

Fakta: Kebimbangan awal tentang terapi adalah normal dan tidak bermakna anda tidak bersedia; ahli terapi mahir dalam membantu anda mengatasi ketidakselesaan ini.

Mitos 4: Terapi hanya untuk mereka yang dalam krisis atau dengan masalah kesihatan mental yang teruk

Fakta: Terapi berguna untuk sesiapa sahaja yang ingin menangani cabaran hidup, pertumbuhan peribadi, atau meningkatkan kesejahteraan, bukan hanya mereka yang dalam krisis atau dengan keperluan yang teruk.

Mitos 5: Terapi mengambil masa yang lama untuk melihat hasil

Fakta: Walaupun tempoh terapi berbeza, ramai individu mengalami kemajuan yang ketara dengan cepat. Fokusnya adalah membantu anda mencapai matlamat anda dalam jangka masa yang realistik dan mampan, memastikan perubahan yang bermakna dan berkekalan.

Mitos 6: Terapi hanya bercakap tentang masalah anda

Fakta: Selain perbualan, terapi merangkumi strategi dan latihan untuk mengendali diri, pertumbuhan, dan perubahan, disesuaikan dengan keperluan individu.

Mitos 7: Ahli terapi boleh menyelesaikan semua masalah anda

Fakta: Ahli terapi membimbing dan menyokong anda dalam memahami dan menyelesaikan masalah anda, tetapi proses ini juga memerlukan penyertaan aktif dan usaha dari anda untuk melihat perubahan.

Apakah jenis terapi yang anda tawarkan?

Bergantung pada keperluan dan apa yang anda harapkan dari berbicara dengan ahli terapi, terdapat pelbagai pendekatan terapeutik. Mempunyai pelbagai pendekatan terapeutik memastikan anda dapat mencari yang paling sesuai dengan keperluan dan keutamaan anda. Di Bual Unmind kami menawarkan:

• Terapi Kognitif-Tingkah Laku (CBT): CBT adalah terapi proaktif yang membantu anda mengatasi fikiran dan tingkah laku yang tidak membantu dengan mengajar anda cara baru untuk mengendali diri dan mengubah corak negatif. Ia semua tentang menetapkan matlamat dan menggunakan teknik untuk menyesuaikan cara anda berfikir dan bertindak.
• Kaunseling: Menawarkan ruang selamat di mana anda boleh bercakap tentang kebimbangan anda dan belajar cara baru untuk mengendali diri. Ia menyokong anda untuk memahami fikiran dan perasaan anda untuk bekerja ke arah pemahaman dan penyelesaian yang mungkin.
• Psikoterapi psikodinamik jangka pendek Terapi ini membantu anda meneroka bagaimana pengalaman dan hubungan masa lalu anda mempengaruhi tingkah laku dan emosi semasa anda. Ia direka untuk mendedahkan isu yang lebih mendalam dan mendapatkan wawasan dengan cepat, membantu anda membuat perubahan bermakna dalam jangka masa terhad.
• Desensitisasi dan Pemprosesan Semula Pergerakan Mata (EMDR): Menggunakan latihan pergerakan mata dari sisi ke sisi bersama terapi bicara untuk membantu anda memproses kenangan sukar, menjadikannya kurang mengganggu. Ia adalah terapi yang sesuai untuk trauma atau pengalaman hidup yang menyedihkan.
• Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT): Terapi Tingkah Laku Dialektik (DBT) membantu anda memahami dan menerima emosi yang sukar sambil belajar kemahiran untuk mengendali diri dan membuat perubahan positif. Ia melakukan ini dengan mengajar kesedaran minda dan kemahiran hidup praktikal seperti mengendalikan emosi dengan lebih baik dan memperbaiki hubungan.
• Terapi Penerimaan dan Komitmen (ACT): Mengajar anda untuk melepaskan perjuangan dengan fikiran dan perasaan yang sukar, mengenal pasti dan komited kepada apa yang penting bagi anda, dan fokus untuk bergerak ke arah perkara-perkara penting tersebut supaya anda dapat menjalani kehidupan yang kaya dan bermakna.
• Terapi Berfokuskan Belas Kasihan (CFT) CFT membantu anda membina belas kasihan kepada diri dan mengurangkan kritik diri dengan mengajar anda untuk melayan diri anda dengan kebaikan dan pemahaman. Ia hebat untuk membantu anda menangani perasaan malu dan meningkatkan harga diri anda dengan mewujudkan dialog dalaman yang lebih positif.
• Terapi Singkat Berfokus Solusi (SFBT) Pendekatan ini membantu anda mengenal pasti dan mencapai matlamat anda dengan memberi tumpuan kepada kekuatan anda dan membayangkan masa depan anda. Ia sempurna jika anda mencari cara praktikal untuk menyelesaikan masalah tertentu dan membuat perubahan positif.
• Terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT) atau Pengurangan stres berasaskan kesedaran (MBSR) Kesedaran membantu anda kekal hadir dan terlibat sepenuhnya dengan saat ini, mengurangkan stres dan meningkatkan kesejahteraan. Pendekatan seperti terapi kognitif berasaskan kesedaran (MBCT) dan pengurangan stres berasaskan kesedaran (MBSR) mengajar anda untuk mengurus fikiran dan emosi dengan kesedaran dan penerimaan yang lebih besar.
• Terapi Pemprosesan Kognitif (CPT) CPT membantu anda merangka semula dan mencabar fikiran negatif yang berkaitan dengan trauma. Ia berkesan untuk mengurangkan gejala PTSD dan meningkatkan kesejahteraan emosi dengan mengubah cara anda berfikir tentang dan mengendali diri dengan pengalaman traumatik.

Kami tidak menawarkan terapi berkumpulan atau terapi pasangan buat masa ini, dan ahli terapi kami tidak memberikan preskripsi ubat melalui Bual Unmind.

Apa yang diharapkan dari sesi pertama

Dalam sesi terapi pertama, jangkakan pengenalan dari pengamal anda dan satu siri soalan untuk memahami keperluan dan matlamat anda. Mereka juga akan menerangkan pendekatan mereka, kerahsiaan, dan membincangkan kesesuaian anda untuk sesi berterusan, memastikan kejelasan dan pemahaman bersama. Tonton video ini untuk maklumat lanjut.

Selain itu, adalah berguna untuk bersedia dengan merenung apa yang anda harapkan untuk diperoleh dari terapi, matlamat anda, dan sebarang isu khusus yang anda ingin tangani. Pertimbangkan untuk mencatat nota terlebih dahulu untuk memudahkan perbincangan. Persediaan ini dapat meningkatkan keberkesanan sesi pertama anda dan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya perjalanan terapeutik anda.

Berapa lama terapi berlangsung?

Biasanya, setiap sesi akan berlangsung selama 50 minit. Dari segi bilangan sesi yang ditawarkan, majikan anda akan bersetuju dengan bilangan sesi yang ditetapkan bagi setiap pekerja dan ini akan berbeza dari satu organisasi ke organisasi lain. Apabila anda meminta atau menempah sesi dengan pengamal, mereka juga akan dapat melihat berapa banyak sesi yang anda ada akses, dan akan merancang kerja mereka dengan anda sewajarnya.