Serangan panik adalah pengalaman biasa yang, walaupun tidak berbahaya secara fizikal, boleh terasa sangat menakutkan. Semasa serangan panik, seseorang mengalami lonjakan ketakutan atau keresahan yang mendadak, sering disertai dengan sensasi fizikal seperti jantung berdebar, sesak nafas, atau pening. Gejala-gejala ini boleh menjadi sangat kuat sehingga orang tersebut menafsirkannya sebagai tanda bahaya yang akan datang, seperti serangan jantung, yang seterusnya memburukkan lagi keresahan.
Ciri-ciri serangan panik
Serangan panik boleh berlaku tanpa diduga atau dicetuskan oleh situasi tertentu, seperti berhadapan dengan fobia. Gejala biasanya memuncak dalam masa 10 minit dan reda dalam masa 30 minit. Kekerapan serangan panik boleh berbeza, dari kejadian sesekali hingga beberapa kali seminggu, bergantung pada tahap keparahan keadaan.
Kesan dan pengurusan
Mengalami serangan panik boleh menjadi tekanan, menyebabkan sesetengah individu mengembangkan ketakutan terhadap serangan masa depan atau mengelakkan situasi di mana ia mungkin berlaku. Dalam kes yang teruk, tingkah laku pengelakan ini boleh meningkat menjadi agorafobia, keadaan yang dicirikan oleh ketakutan terhadap tempat atau situasi di mana melarikan diri mungkin sukar.
Pilihan rawatan
Berita baiknya adalah bahawa serangan panik dan agorafobia adalah keadaan yang boleh dirawat. Rawatan yang paling biasa adalah terapi kognitif tingkah laku (CBT), yang membantu individu mengenal pasti dan mencabar corak pemikiran negatif serta mempelajari strategi daya tindak untuk menguruskan keresahan.
Strategi bantuan diri
Terdapat juga banyak strategi bantuan diri yang tersedia untuk menguruskan serangan panik, termasuk:
- Tetap Hadir: Ingatkan diri anda bahawa serangan panik akan berlalu dan cuba fokus pada masa kini.
- Teknik Pernafasan: Amalkan pernafasan perlahan dan dalam untuk membantu menenangkan gerak balas stres badan.
- Mengelakkan Pencetus: Kurangkan pengambilan kafein, nikotin, dan alkohol, kerana bahan-bahan ini boleh meniru keresahan dan memburukkan serangan panik.
Menyokong seseorang semasa serangan panik
Jika anda bersama seseorang yang mengalami serangan panik, cuba untuk tetap tenang dan galakkan mereka untuk:
- Tetap di tempat mereka jika boleh.
- Mengingatkan diri bahawa keresahan itu tidak mengancam nyawa.
- Ambil nafas perlahan dan dalam serta fokus pada pernafasan mereka.
- Tetap di masa kini dan elakkan pemikiran malapetaka.