공황발작은 흔한 경험으로, 신체적으로 위험하지는 않지만 매우 두려운 느낌을 줄 수 있습니다. 공황발작 동안 개인은 갑작스러운 강한 두려움이나 불안을 경험하며, 종종 심장이 빠르게 뛰거나 숨이 가쁘거나 어지러움과 같은 신체적 감각이 동반됩니다. 이러한 증상은 너무 강렬하여 사람들은 이를 심장마비와 같은 임박한 위험의 신호로 해석하게 되어 불안을 더욱 악화시킵니다.
공황발작의 특징
공황발작은 예기치 않게 발생할 수도 있고 특정 상황, 예를 들어 공포증에 직면했을 때 유발될 수도 있습니다. 증상은 보통 10분 이내에 최고조에 달하고 30분 이내에 가라앉습니다. 공황발작의 빈도는 상태의 심각성에 따라 가끔 발생할 수도 있고 주당 여러 번 발생할 수도 있습니다.
영향 및 관리
공황발작을 경험하는 것은 고통스러울 수 있으며, 일부 개인은 미래의 발작에 대한 두려움을 갖거나 발작이 발생할 수 있는 상황을 피하게 됩니다. 심각한 경우, 이러한 회피 행동은 탈출이 어려운 장소나 상황에 대한 두려움으로 특징지어지는 광장공포증으로 발전할 수 있습니다.
치료 옵션
좋은 소식은 공황발작과 광장공포증이 치료 가능한 상태라는 것입니다. 가장 일반적인 치료법은 인지행동치료(CBT)로, 개인이 부정적인 사고 패턴을 식별하고 도전하며 불안을 관리하기 위한 대처 전략을 배우도록 돕습니다.
자기 관리 전략
공황발작을 관리하기 위한 많은 자기 관리 전략도 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:
- 현재에 머무르기: 공황발작이 지나갈 것임을 상기하고 현재 순간에 집중하려고 노력하세요.
- 호흡 기술: 천천히 깊게 호흡하여 신체의 스트레스 반응을 진정시키세요.
- 유발 요인 피하기: 카페인, 니코틴, 알코올 섭취를 줄이세요. 이러한 물질은 불안을 모방하고 공황발작을 악화시킬 수 있습니다.
공황발작 중인 사람 지원하기
공황발작을 겪고 있는 사람과 함께 있을 때는 침착함을 유지하고 그들이 다음을 하도록 격려하세요:
- 가능하다면 그 자리에 머무르세요.
- 불안이 생명을 위협하지 않는다는 것을 상기하세요.
- 천천히 깊게 호흡하고 호흡에 집중하세요.
- 현재 순간에 머무르고 재앙화하는 생각을 피하세요.