¿Qué es la terapia?

La terapia proporciona un espacio seguro y confidencial para hablar con un profesional capacitado sobre cómo te sientes y lo que ocurre en tu vida, en tu casa o en el trabajo.

Los distintos terapeutas y tipos de terapia adoptan enfoques diferentes, pero, a grandes rasgos, tu terapeuta puede hacerte preguntas sobre tus pensamientos, emociones, comportamientos, relaciones, infancia, sucesos vitales pasados o presentes y situaciones que te resultan difíciles. Puede que te pregunten por tus objetivos o por los cambios que deseas hacer en tu vida. Dependiendo del estilo del terapeuta, pasará a ayudarte a encontrar soluciones o nuevas formas de afrontar las cosas, a comprenderte mejor a ti mismo o a procesar pensamientos, sentimientos y experiencias desafiantes.

A través de Unmind Conversación, la terapia se realiza online mediante videollamadas por parte de terapeutas licenciados o acreditados. Nuestra red mundial está formada por profesionales formados y con experiencia en ayudar a personas con diversos problemas, incluyendo las dificultades de salud mental habituales como el desánimo, la ansiedad, los ataques de pánico, los traumas y los problemas de sueño.

¿Cuáles son los beneficios de la terapia?

• La terapia ofrece un espacio seguro y confidencial para explorar pensamientos, emociones y experiencias.
• Proporciona apoyo para manejar problemas de salud mental como la ansiedad, la depresión, los traumas y el estrés.
• Puede fomentar la curación emocional, la resiliencia y el empoderamiento.
• Puedes desarrollar estrategias de afrontamiento que te permitan superar los retos de la vida con mayor eficacia.
• Puedes obtener valiosos conocimientos sobre ti mismo, tu comunicación y tus relaciones.
• La terapia también puede ser exploratoria y estar abierta a cualquiera que tenga interés en explorarse y conocerse a sí mismo.
• Puede permitirte comprenderte mejor y fomentar el crecimiento personal.
• La terapia puede permitirte alcanzar ciertos objetivos aunque estés prosperando

Mitos desmentidos sobre las preocupaciones en torno a la terapia

Mito 1: los terapeutas te juzgarán o malinterpretarán tus preocupaciones

Realidad: los terapeutas intentan crear un espacio sin prejuicios, centrándose en comprenderte y apoyarte sin sesgos ni juicios.

Mito 2: buscar terapia es un signo de debilidad

Realidad: acudir a terapia demuestra fortaleza y un enfoque proactivo para mejorar tu salud mental y tu bienestar.

Mito 3: sentirte ansioso por abrirte significa que no estás preparado para la terapia

Realidad: la ansiedad inicial ante la terapia es normal y no significa que no estés preparado; los terapeutas son expertos en ayudarte a superar este malestar.

Mito 4: la terapia es sólo para las personas en crisis o con problemas graves de salud mental

Realidad: la terapia es útil para cualquiera que busque afrontar los retos de la vida, crecimiento personal o mejorar su bienestar, no sólo para los que están en crisis o tienen necesidades graves.

Mito 5: la terapia tarda una eternidad en dar resultados

Realidad: aunque la duración de la terapia varía, muchas personas notan progresos significativos con relativa rapidez. La atención se centra en ayudarte a alcanzar tus objetivos en plazos realistas y sostenibles, garantizando cambios significativos y duraderos.

Mito 6: la terapia es sólo hablar de tus problemas

Realidad: más allá de la conversación, la terapia incluye estrategias y ejercicios de afrontamiento, crecimiento y cambio, adaptados a las necesidades individuales.

Mito 7: un terapeuta puede arreglar todos tus problemas

Realidad: los terapeutas te guían y apoyan para que comprendas y resuelvas tus problemas, pero el proceso también requiere tu participación activa y esfuerzo para notar cambios.

¿Qué tipos de terapia ofrecen?

Dependiendo de las necesidades y de lo que esperes obtener al hablar con un terapeuta, existen distintos enfoques terapéuticos. Disponer de varios enfoques terapéuticos garantiza que puedas encontrar el que mejor se adapte a tus necesidades y preferencias. En Unmind Conversación te ofrecemos:

• Terapia cognitivo-conductual (CBT): se trata de una terapia proactiva que te ayuda a enfrentarte a los pensamientos y comportamientos inútiles, y te enseña nuevas formas de afrontarlos y de cambiar los patrones negativos. El propósito es establecer objetivos y utilizar técnicas para ajustar tu forma de pensar y de actuar.
• Counseling: ofrece un espacio seguro, en el que puedes hablar de tus preocupaciones y aprender nuevas formas de afrontarlas. Sirve de apoyo para ayudarte a dar sentido a tus pensamientos y sentimientos, para comprenderlos y encontrar posibles soluciones.
• Psicoterapia psicodinámica de corta duración: esta terapia te ayuda a explorar cómo tus experiencias y relaciones pasadas influyen en tus emociones y tu comportamiento actuales. Está diseñada para revelar problemas más profundos y obtener información de forma rápida, ayudándote a realizar cambios significativos en un plazo de tiempo limitado.
• Terapia de desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares: utiliza ejercicios de movimiento ocular de lado a lado junto con la terapia conversacional para ayudarte a procesar los recuerdos difíciles, haciéndolos menos perturbadores. Es adecuada para tratar traumas u otras experiencias vitales angustiosas.
• Terapia dialéctico-conductual (DBT): esta terapia te ayuda a comprender y aceptar las emociones difíciles, mientras que aprendes habilidades para gestionarlas y hacer cambios positivos. Para ello, enseña técnicas de conciencia plena y habilidades prácticas para la vida, como aprender a gestionar las emociones y mejorar las relaciones.
• Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): te enseña a dejar de luchar contra pensamientos y sentimientos difíciles, a identificar y comprometerte con lo que es importante para ti, y a centrarte en avanzar hacia ello, para que puedas vivir una vida rica y llena de sentido.
• Terapia enfocada en la compasión (CFT): te ayuda a desarrollar la autocompasión y a reducir la autocrítica, enseñándote a tratarte con amabilidad y comprensión. Es estupenda para ayudarte a afrontar los sentimientos de vergüenza y para reforzar tu autoestima, creando un diálogo interior más positivo.
• Terapia breve centrada en soluciones (TBCS): este enfoque te ayuda a identificar y alcanzar tus objetivos, enfocándote en tus puntos fuertes e imaginando tu futuro. Es ideal si buscas una forma práctica de resolver problemas concretos y realizar cambios positivos.
• Terapia cognitiva basada en la conciencia plena (TCBAP) o Reducción del estrés basado en la conciencia plena (MBSR): te ayuda a permanecer presente y a comprometerte plenamente con el momento, reduciendo el strés y mejorando el bienestar. Enfoques como la TCBAP y la MBSR te enseñan a gestionar los pensamientos y las emociones con mayor conciencia y aceptación.
• Terapia de Procesamiento Cognitivo (TPC): te ayuda a replantear y desafiar los pensamientos negativos relacionados con el trauma. Es eficaz para reducir los síntomas del trastorno de estrés postraumático, y para mejorar el bienestar emocional al cambiar la forma de pensar y afrontar las experiencias traumáticas.

Actualmente, no ofrecemos ni terapia grupal ni terapia de pareja, y nuestros terapeutas no recetan medicamentos por medio de Unmind Conversación.

Qué esperar de la primera sesión

En la primera sesión de terapia, el profesional se presentará y te hará una serie de preguntas para conocer tus necesidades y objetivos. También te explicará su enfoque y confidencialidad, y discutirá tu idoneidad para las sesiones en curso, asegurando la claridad y el entendimiento mutuo. Puedes ver este video para obtener más información.

Además, es útil prepararse reflexionando sobre lo que esperas obtener de la terapia, tus objetivos y los problemas concretos que te gustaría abordar. Considera la posibilidad de tomar notas de antemano para facilitar la conversación. Esta preparación puede aumentar la eficacia de tu primera sesión y ayudarte a aprovechar al máximo tu andadura en la terapia.

¿Cuánto dura la terapia?

Normalmente, cada sesión dura 50 minutos. En cuanto al número de sesiones que se ofrecen, tu empresa habrá acordado un número determinado de sesiones por trabajador, que puede variar de una organización a otra. Cuando solicites o reserves una sesión con un profesional, éste también podrá ver a cuántas sesiones tienes acceso y planificará su trabajo contigo en consecuencia.