Eine Therapie bietet dir einen sicheren und vertraulichen Raum, in dem du mit einer ausgebildeten Fachkraft darüber sprechen kannst, wie du dich fühlst und was in deinem Leben, zu Hause oder bei der Arbeit vor sich geht.
Verschiedene Therapeuten und Therapieformen verfolgen unterschiedliche Ansätze, aber generell wird deine Therapeutin oder dein Therapeut dir Fragen zu deinen Gedanken, Gefühlen, Verhaltensweisen, Beziehungen, deiner Kindheit, vergangenen/gegenwärtigen Lebensereignissen und Situationen stellen, die du als schwierig empfindest. Sie oder er fragt dich vielleicht nach deinen Zielen oder danach, was du in deinem Leben verändern möchtest. Je nach Stil der Therapeutin oder des Therapeuten hilft sie oder er dir dann, Lösungen oder Bewältigungsstrategien zu finden, dich selbst besser zu verstehen und schwierige Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu verarbeiten.
Über Unmind Gespraech wird die Therapie online per Videoanruf von lizenzierten oder akkreditierten Therapeuten durchgeführt. Unser globales Netzwerk besteht aus Fachleuten, die geschult und erfahren darin sind, Menschen mit verschiedenen Problemen zu helfen, darunter häufig vorkommende Schwierigkeiten mit der mentalen Gesundheit, wie Stimmungstiefs, Angstzustände, Panikattacken, Traumata und Schlafprobleme.
Was sind die Vorteile einer Therapie?
- Eine Therapie bietet einen sicheren, vertraulichen Raum, um Gedanken, Gefühle und Erfahrungen zu erkunden.
- Sie bietet Unterstützung bei der Bewältigung von Schwierigkeiten mit der mentalen Gesundheit, wie Ängsten, Depressionen, Traumata und Stress.
- Sie kann emotionale Heilung, Belastbarkeit und Selbstermächtigung fördern.
- Du kannst Bewältigungsstrategien entwickeln, mit denen du die Herausforderungen des Lebens besser meistern kannst.
- Du kannst wertvolle Erkenntnisse über dich selbst, deine Kommunikation und deine Beziehungen gewinnen.
- Eine Therapie kann auch explorativ sein und steht jedem offen, der Interesse daran hat, sich selbst zu erforschen und herauszufinden, wer er ist.
- Sie kann dir helfen, dich selbst besser zu verstehen und dein persönliches Wachstum fördern.
- Eine Therapie kann es dir ermöglichen, bestimmte Ziele zu erreichen, auch wenn es dir gut geht
Gerüchte rund um die Therapie widerlegen
Gerücht 1: Therapeuten verurteilen dich oder missverstehen deine Anliegen
Tatsache: Therapeuten bemühen sich, einen urteilsfreien Raum zu schaffen, in dem sie sich darauf konzentrieren, dich zu verstehen und zu unterstützen, ohne voreingenommen zu sein oder zu urteilen.
Gerücht 2: Therapie zu machen ist ein Zeichen von Schwäche
Tatsache: Eine Therapie in Anspruch zu nehmen, zeugt von Stärke und einem proaktiven Ansatz zur Verbesserung deiner mentalen Gesundheit und deines Wohlbefindens.
Gerücht 3: Angst, sich zu öffnen, bedeutet, dass du noch nicht bereit für eine Therapie bist
Tatsache: Anfängliche Angst vor der Therapie ist normal und bedeutet nicht, dass du nicht bereit bist; Therapeutinnen und Therapeuten können dir helfen, mit diesem Unbehagen umzugehen.
Gerücht 4: Therapie ist nur für Menschen in Krisen oder mit schweren mentalen Problemen.
Tatsache: Eine Therapie ist für jeden hilfreich, der sich mit den Herausforderungen des Lebens auseinandersetzen, sich persönlich weiterentwickeln oder sein Wohlbefinden verbessern will. Eine Therapie ist also nicht nur für Menschen in Krisen oder in großer Not eine wertvolle Hilfe.
Gerücht 5: Die Therapie braucht ewig, um Ergebnisse zu erzielen
Tatsache: Die Dauer der Therapie ist zwar individuell unterschiedlich, aber viele Menschen bemerken relativ schnell deutliche Fortschritte. Der Schwerpunkt liegt darauf, dir zu helfen, deine Ziele innerhalb eines realistischen und nachhaltigen Zeitraums zu erreichen, um bedeutsame und dauerhafte Veränderungen zu gewährleisten.
Gerücht 6: Therapie bedeutet, nur über deine Probleme zu sprechen
Tatsache: Neben Gesprächen umfasst die Therapie Strategien und Übungen zur Stressbewältigung, zum Wachstum und zur Veränderung, die auf deine individuellen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
Gerücht 7: Therapeuten können alle deine Probleme lösen
Tatsache: Therapeuten leiten dich an und unterstützen dich dabei, deine Probleme zu verstehen und zu lösen, aber dieser Prozess erfordert auch eine aktive Beteiligung und Anstrengung von dir, um Veränderungen zu erreichen.
Welche Arten von Therapie werden angeboten?
Je nach Bedarf und dem, was du dir von Gesprächen mit einem Therapeuten erhoffst, gibt es verschiedene therapeutische Ansätze. Verschiedene Therapieansätze anzubieten stellt sicher, dass du denjenigen findest, der am besten zu deinen Bedürfnissen und Vorlieben passt. Auf Unmind Gespräch bieten wir dir an:
- Kognitive Verhaltenstherapie (CBT): CBT ist eine proaktive Therapie, die dir hilft, nicht hilfreiche Gedanken und Verhaltensweisen zu bekämpfen, indem sie dir neue Wege zur Bewältigung und Veränderung negativer Muster zeigt. Es geht darum, sich Ziele zu setzen und Techniken anzuwenden, um dein Denken und Handeln zu verändern.
- Coaching: Hier wird dir ein sicherer Raum geboten, indem du über deine Sorgen sprechen und neue Wege zur Problemlösung lernen kannst. Eine Beratung hilft dir dabei, deine Gedanken und Gefühle zu verstehen und auf mögliche Lösungen hinzuarbeiten.
- Psychodynamische Kurzzeit-Psychotherapie: Diese Therapieform hilft dir zu erforschen, wie deine vergangenen Erfahrungen und Beziehungen dein aktuelles Verhalten und deine Gefühle beeinflussen. Sie wurde entwickelt, um tiefere Probleme aufzudecken und schnell Erkenntnisse zu gewinnen, die dir helfen, innerhalb eines begrenzten Zeitrahmens sinnvolle Änderungen vorzunehmen.
- Desensibilisierung und Verarbeitung durch Augenbewegung (Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR): Hier werden Übungen, bei denen du deine Augen von einer Seite zur anderen bewegst, zusammen mit einer Gesprächstherapie angewendet, um dir dabei zu helfen, schwierige Erinnerungen zu verarbeiten, damit sie nicht mehr so belastend sind. Dies ist eine geeignete Therapie für Traumata oder andere belastende Lebenserfahrungen.
- Dialektisch-Behaviorale Therapie (DBT): Die dialektische Verhaltenstherapie hilft dir, schwierige Emotionen zu verstehen und zu akzeptieren und gleichzeitig Fähigkeiten zu erlernen, mit ihnen umzugehen und positive Veränderungen zu bewirken. Hierzu werden dir Achtsamkeit und praktischen Lebenskompetenzen vermittelt, wie der bessere Umgang mit Emotionen und die Stärkung von Beziehungen.
- Akzeptanz- und Commitment-Therapie (ACT): Bei diesem Therapieansatz lernst du, den Kampf mit schwierigen Gedanken und Gefühlen loszulassen, herauszufinden, was dir wichtig ist, und dich auf diese wichtigen Dinge zu konzentrieren, damit du ein Leben führen kannst, das reich und bedeutungsvoll ist.
- Compassion Focused Therapy (CFT) CFT hilft dir, Selbstmitgefühl aufzubauen und Selbstkritik abzubauen, indem du lernst, dich selbst mit Freundlichkeit und Verständnis zu behandeln. Dieser Ansatz ist sehr hilfreich, um besser mit Schamgefühlen umzugehen und dein Selbstwertgefühl zu stärken, indem du einen positiven inneren Dialog aufbaust.
- Lösungsorientierte Kurztherapie (LKT): Dieser Ansatz hilft dir, deine Ziele zu erkennen und zu erreichen, indem du dich auf deine Stärken konzentrierst und dir deine Zukunft vorstellst. Er ist perfekt, wenn du nach einem praktischen Weg suchst, um bestimmte Probleme zu lösen und positive Veränderungen zu erreichen.
- Achtsamkeitbasierte kognitiven Therapie (MBCT) oder Achtsamkeitbasierten Stressreduktion (MBSR): Achtsamkeit hilft dir, präsent zu bleiben und dich ganz auf den Moment einzulassen, Stress zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu verbessern. Mit Ansätzen wie der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie (MBCT) und der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR) lernst du, bewusster und mit mehr Akzeptanz mit Gedanken und Gefühlen umzugehen.
- Kognitive Verarbeitungstherapie (CPT): CPT hilft dir dabei, negative Gedanken im Zusammenhang mit einem Trauma neu zu formulieren und zu hinterfragen. Dieser Ansatz ist sehr effektiv, um PTBS-Symptome zu reduzieren und das emotionale Wohlbefinden zu verbessern, indem er die Art und Weise verändert, wie du über traumatische Erlebnisse denkst und mit ihnen umgehst.
Wir bieten derzeit weder Gruppentherapie noch Paartherapie an und unsere Therapeuten verschreiben keine Medikamente über Unmind Gespräch.
Was du von der ersten Sitzung erwarten kannst
Bei der ersten Sitzung erwartet dich eine Einführung durch deinen Therapeuten und eine Reihe von Fragen, um deine Bedürfnisse und Ziele zu verstehen. Sie er oder erklärt dir auch ihre oder seine Vorgehensweise, die Schweigepflicht und besprechen mit dir, ob ihr für weitere Sitzungen zueinander passt, um Klarheit und gegenseitiges Verständnis zu gewährleisten. Schau dir dieses Video an, um mehr zu erfahren.
Außerdem ist es hilfreich, wenn du dich vorbereitest, indem du dir überlegst, was du dir von der Therapie erhoffst, welche Ziele du verfolgst und welche speziellen Probleme du ansprechen möchtest. Vielleicht möchtest du dir vor der Sitzung Notizen machen, um die Diskussion zu erleichtern. Diese Vorbereitung kann die Effektivität deiner ersten Sitzung erhöhen und dir helfen, das Beste aus deiner therapeutischen Reise zu machen.
Wie lange dauert die Therapie?
In der Regel dauert eine Sitzung 50 Minuten. Was die Anzahl der angebotenen Sitzungen angeht, so wird dein Arbeitgeber eine bestimmte Anzahl von Sitzungen pro Arbeitnehmer vereinbart haben, die von Unternehmen zu Unternehmen unterschiedlich ist. Wenn du eine Sitzung bei einem Praktiker oder einer Praktikerin anforderst oder buchst, kann er oder sie auch sehen, wie viele Sitzungen dir zur Verfügung stehen, und wird seine oder ihre Arbeit mit dir entsprechend planen.
Therapie | Coaching | |
Eine Chance, einige mentale und emotionale Herausforderungen zu bewältigen. Es könnte auch ein präventiver Ansatz für die mentale Gesundheit sein. | Fokus | Konkrete Ziele erreichen, die Leistung steigern und das Potenzial freisetzen. |
In der Regel geht es darum, Emotionen, (in manchen Fällen) frühere Erfahrungen und Muster zu erforschen, um die zugrunde liegenden Probleme zu verstehen und anzugehen. | Vorteile | Ein vorausschauender Ansatz, bei dem Ziele gesetzt und Strategien entwickelt werden, um sie zu erreichen. |
Die Sitzungen finden regelmäßig statt und dauern oft 50-60 Minuten. Jede Organisation hat eine Vereinbarung über die Anzahl der Sitzungen, die du in Anspruch nehmen kannst. |
Typische Zeitverpflichtung |
Die Sitzungen können zwischen 50 und 60 Minuten dauern. Jede Organisation hat eine Vereinbarung über die Anzahl der Sitzungen, die du in Anspruch nehmen kannst. |
In der Therapie wird ein breites Spektrum an mentalen Gesundheitsproblemen behandelt, darunter Depressionen, Angstzustände, Traumata und Beziehungsprobleme. | Wie kann sie die mentale Gesundheit unterstützen? | Durch Beratung bei der Festlegung und Erreichung von Zielen im Zusammenhang mit der Verbesserung des Wohlbefindens und der Entwicklung gesunder Gewohnheiten. |
Ein breites Spektrum, einschließlich Zielsetzung, Aktionsplan, Fokus auf die Beziehung zwischen dir und dem Therapeuten sowie Bewertungsinstrumente. Du wirst auch Strategien lernen, Raum haben, um über das zu sprechen, was dir wichtig ist, oder dich auf deinen Körper und den Umgang mit deinen Gefühlen konzentrieren. | Umfang der Interventionen | Im Coaching kommen verschiedene Instrumente und Techniken zum Einsatz, z. B. Zielsetzungsübungen, Aktionspläne, Verantwortungsstrukturen und Assessment-Tools, die auf deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten sind. |