থেরাপি কী?

থেরাপি একটি নিরাপদ এবং গোপনীয় স্থান প্রদান করে যেখানে আপনি প্রশিক্ষিত পেশাদারের সাথে আপনার অনুভূতি এবং আপনার জীবনে, বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে কী ঘটছে তা নিয়ে কথা বলতে পারেন।

বিভিন্ন থেরাপিস্ট এবং থেরাপির ধরণ বিভিন্ন পদ্ধতি গ্রহণ করে, তবে সাধারণভাবে বলতে গেলে, আপনার থেরাপিস্ট আপনার চিন্তা, আবেগ, আচরণ, সম্পর্ক, শৈশব, অতীত/বর্তমান জীবনের ঘটনা এবং আপনি যে পরিস্থিতিগুলি কঠিন মনে করেন সে সম্পর্কে আপনাকে প্রশ্ন করতে পারেন। তারা আপনার লক্ষ্য বা আপনার জীবনে আপনি কী পরিবর্তন করতে চান সে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। থেরাপিস্টের শৈলীর উপর নির্ভর করে, তারা আপনাকে সমাধান খুঁজে পেতে বা নতুন উপায়ে মোকাবেলা করতে, নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে, চ্যালেঞ্জিং চিন্তা, অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা প্রক্রিয়া করতে সহায়তা করবে।

Unmind Talk এর মাধ্যমে, থেরাপি অনলাইনে ভিডিও কলের মাধ্যমে লাইসেন্সপ্রাপ্ত বা স্বীকৃত থেরাপিস্টদের দ্বারা পরিচালিত হয়। আমাদের বৈশ্বিক নেটওয়ার্কে এমন পেশাদাররা অন্তর্ভুক্ত যারা বিভিন্ন সমস্যায় ব্যক্তিদের সহায়তা করতে প্রশিক্ষিত এবং অভিজ্ঞ, যার মধ্যে সাধারণ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি যেমন হতাশা, দুশ্চিন্তা, প্যানিক অ্যাটাক, ট্রমা এবং ঘুমের সমস্যা অন্তর্ভুক্ত।

থেরাপির সুবিধাগুলি কী?

• থেরাপি চিন্তা, আবেগ এবং অভিজ্ঞতা অন্বেষণের জন্য একটি নিরাপদ, গোপনীয় স্থান প্রদান করে।
• এটি দুশ্চিন্তা, বিষণ্ণতা, ট্রমা এবং মানসিক চাপের মতো মানসিক স্বাস্থ্য চ্যালেঞ্জগুলি পরিচালনা করতে সহায়তা প্রদান করে।
• এটি আবেগগত নিরাময়, মানসিক দৃঢ়তা এবং ক্ষমতায়ন প্রচার করতে পারে।
• আপনি মোকাবেলা করার কৌশলগুলি বিকাশ করতে পারেন যা আপনাকে জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি আরও কার্যকরভাবে নেভিগেট করতে সক্ষম করতে পারে।
• আপনি নিজের, আপনার যোগাযোগ এবং আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে মূল্যবান অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে পারেন।
• থেরাপি অন্বেষণমূলক হতে পারে এবং যে কেউ নিজেকে এবং তারা কে তা অন্বেষণ করতে আগ্রহী তাদের জন্য উন্মুক্ত হতে পারে।
• এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং ব্যক্তিগত বৃদ্ধি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
• থেরাপি আপনাকে নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জন করতে সহায়তা করতে পারে এমনকি আপনি যদি সমৃদ্ধিও করেন।

থেরাপি সম্পর্কে উদ্বেগের মিথ ভাঙা

মিথ ১: থেরাপিস্টরা আপনাকে বিচার করবে বা আপনার উদ্বেগগুলি ভুল বুঝবে

তথ্য: থেরাপিস্টরা একটি অ-বিচারমূলক স্থান তৈরি করতে চেষ্টা করে, পক্ষপাত বা বিচার ছাড়াই আপনাকে বোঝার এবং সমর্থন করার উপর মনোযোগ দেয়।

মিথ ২: থেরাপি খোঁজা দুর্বলতার লক্ষণ

তথ্য: থেরাপির জন্য পৌঁছানো আপনার মানসিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করার জন্য শক্তি এবং সক্রিয় পদ্ধতির প্রদর্শন করে।

মিথ ৩: খোলামেলা হওয়ার বিষয়ে উদ্বিগ্ন হওয়া মানে আপনি থেরাপির জন্য প্রস্তুত নন

তথ্য: থেরাপি সম্পর্কে প্রাথমিক উদ্বেগ স্বাভাবিক এবং এর অর্থ এই নয় যে আপনি প্রস্তুত নন; থেরাপিস্টরা আপনাকে এই অস্বস্তি নেভিগেট করতে সহায়তা করতে দক্ষ।

মিথ ৪: থেরাপি শুধুমাত্র সংকটে থাকা বা গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্তদের জন্য

তথ্য: থেরাপি জীবনের চ্যালেঞ্জগুলি মোকাবেলা করা, ব্যক্তিগত বৃদ্ধি বা সুস্থতা উন্নত করার জন্য যে কারও জন্য উপকারী, শুধুমাত্র সংকটে থাকা বা গুরুতর প্রয়োজনের জন্য নয়।

মিথ ৫: থেরাপি ফলাফল দেখতে চিরকাল সময় নেয়

তথ্য: যদিও থেরাপির সময়কাল পরিবর্তিত হয়, অনেক ব্যক্তি তুলনামূলকভাবে দ্রুত লক্ষণীয় অগ্রগতি অনুভব করেন। ফোকাসটি বাস্তবসম্মত এবং টেকসই সময়সীমার মধ্যে আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার উপর, অর্থবহ এবং দীর্ঘস্থায়ী পরিবর্তন নিশ্চিত করা।

মিথ ৬: থেরাপি শুধুমাত্র আপনার সমস্যাগুলি নিয়ে কথা বলা

তথ্য: কথোপকথনের বাইরেও, থেরাপিতে মোকাবেলা, বৃদ্ধি এবং পরিবর্তনের জন্য কৌশল এবং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যা ব্যক্তিগত চাহিদার জন্য উপযোগী।

মিথ ৭: একজন থেরাপিস্ট আপনার সমস্ত সমস্যা সমাধান করতে পারে

তথ্য: থেরাপিস্টরা আপনাকে আপনার সমস্যাগুলি বোঝা এবং সমাধান করতে গাইড এবং সমর্থন করে, তবে পরিবর্তন দেখতে প্রক্রিয়াটির জন্য আপনার সক্রিয় অংশগ্রহণ এবং প্রচেষ্টাও প্রয়োজন।

আপনি কী ধরনের থেরাপি অফার করেন?

প্রয়োজন এবং আপনি একজন থেরাপিস্টের সাথে কথা বলে কী পেতে চান তার উপর নির্ভর করে, বিভিন্ন থেরাপিউটিক পদ্ধতি রয়েছে। বিভিন্ন থেরাপিউটিক পদ্ধতি থাকা নিশ্চিত করে যে আপনি আপনার চাহিদা এবং পছন্দের সাথে সবচেয়ে ভালভাবে মানানসই একটি খুঁজে পেতে পারেন। Unmind Talk এ আমরা অফার করি:

• কগনিটিভ-বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT): CBT একটি সক্রিয় থেরাপি যা আপনাকে অনুপোযোগী চিন্তা এবং আচরণ মোকাবেলা করতে সহায়তা করে নতুন উপায়ে মোকাবেলা করতে এবং নেতিবাচক প্যাটার্ন পরিবর্তন করতে শেখায়। এটি লক্ষ্য নির্ধারণ এবং আপনি কীভাবে চিন্তা করেন এবং কাজ করেন তা সামঞ্জস্য করার কৌশল ব্যবহার করার বিষয়ে।
• কাউন্সেলিং: একটি নিরাপদ স্থান অফার করে যেখানে আপনি আপনার উদ্বেগগুলি নিয়ে কথা বলতে পারেন এবং মোকাবেলা করার নতুন উপায় শিখতে পারেন। এটি আপনার চিন্তা এবং অনুভূতিগুলি বোঝার এবং সম্ভাব্য সমাধানের দিকে কাজ করার জন্য সহায়ক।
• স্বল্পমেয়াদী সাইকোডায়নামিক সাইকোথেরাপি এই থেরাপি আপনাকে অন্বেষণ করতে সহায়তা করে যে কীভাবে আপনার অতীতের অভিজ্ঞতা এবং সম্পর্কগুলি আপনার বর্তমান আচরণ এবং আবেগকে প্রভাবিত করে। এটি গভীর সমস্যাগুলি উন্মোচন করতে এবং দ্রুত অন্তর্দৃষ্টি অর্জন করতে ডিজাইন করা হয়েছে, যা আপনাকে একটি সীমিত সময়ের মধ্যে অর্থবহ পরিবর্তন করতে সহায়তা করে।
• আই মুভমেন্ট ডেসেনসিটাইজেশন এবং রি-প্রসেসিং (EMDR): কঠিন স্মৃতিগুলি প্রক্রিয়া করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য টক থেরাপির পাশাপাশি চোখের নড়াচড়ার ব্যায়াম ব্যবহার করে, যা তাদের কম বিরক্তিকর করে তোলে। এটি ট্রমা বা অন্যান্য বেদনাদায়ক জীবনের অভিজ্ঞতার জন্য একটি উপযুক্ত থেরাপি।
• ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি (DBT): ডায়ালেক্টিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি (DBT) আপনাকে কঠিন আবেগগুলি বুঝতে এবং গ্রহণ করতে সহায়তা করে যখন সেগুলি পরিচালনা করতে এবং ইতিবাচক পরিবর্তন করতে দক্ষতা শেখায়। এটি মননশীলতা এবং আবেগগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করা এবং সম্পর্কগুলি উন্নত করার মতো ব্যবহারিক জীবন দক্ষতা শেখানোর মাধ্যমে এটি করে।
• গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (ACT): আপনাকে কঠিন চিন্তা এবং অনুভূতির সাথে লড়াই ছেড়ে দিতে, আপনার জন্য কী গুরুত্বপূর্ণ তা চিহ্নিত করতে এবং সেই গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলির দিকে এগিয়ে যাওয়ার উপর ফোকাস করতে শেখায় যাতে আপনি একটি সমৃদ্ধ এবং অর্থবহ জীবনযাপন করতে পারেন।
• সহানুভূতি-কেন্দ্রিক থেরাপি (CFT) CFT আপনাকে আত্ম-সহানুভূতি তৈরি করতে এবং আত্ম-সমালোচনা কমাতে সহায়তা করে আপনাকে নিজের সাথে সদয় এবং বোঝাপড়া করার জন্য শেখায়। এটি লজ্জার অনুভূতি মোকাবেলা করতে এবং আপনার আত্মসম্মান বাড়াতে সহায়ক, একটি আরও ইতিবাচক অভ্যন্তরীণ সংলাপ তৈরি করে।
• সমাধান-কেন্দ্রিক সংক্ষিপ্ত থেরাপি (SFBT) এই পদ্ধতিটি আপনার শক্তির উপর ফোকাস করে এবং আপনার ভবিষ্যত কল্পনা করে আপনার লক্ষ্যগুলি চিহ্নিত করতে এবং অর্জন করতে সহায়তা করে। আপনি যদি নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি সমাধানের জন্য একটি ব্যবহারিক উপায় খুঁজছেন এবং ইতিবাচক পরিবর্তন করতে চান তবে এটি উপযুক্ত।
• মননশীলতা ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (MBCT) বা মননশীলতা ভিত্তিক চাপ হ্রাস (MBSR) মননশীলতা আপনাকে বর্তমান থাকতে এবং মুহূর্তের সাথে সম্পূর্ণভাবে জড়িত থাকতে সহায়তা করে, চাপ কমায় এবং সুস্থতা উন্নত করে। মননশীলতা-ভিত্তিক জ্ঞানীয় থেরাপি (MBCT) এবং মননশীলতা-ভিত্তিক চাপ হ্রাস (MBSR) এর মতো পদ্ধতিগুলি আপনাকে আরও সচেতনতা এবং গ্রহণযোগ্যতার সাথে চিন্তা এবং আবেগগুলি পরিচালনা করতে শেখায়।
• জ্ঞানীয় প্রসেসিং থেরাপি (CPT) CPT আপনাকে ট্রমার সাথে সম্পর্কিত নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি পুনর্গঠন এবং চ্যালেঞ্জ করতে সহায়তা করে। এটি PTSD লক্ষণগুলি হ্রাস করতে এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে কার্যকর, আপনি কীভাবে ট্রমাটিক অভিজ্ঞতা সম্পর্কে চিন্তা করেন এবং মোকাবেলা করেন তা পরিবর্তন করে।

আমরা বর্তমানে গ্রুপ থেরাপি বা দম্পতি থেরাপি অফার করি না এবং আমাদের থেরাপিস্টরা Unmind Talk এর মাধ্যমে ওষুধ নির্ধারণ করেন না।

প্রথম সেশনে কী আশা করবেন

প্রথম থেরাপি সেশনে, আপনার অনুশীলনকারীর কাছ থেকে একটি পরিচিতি এবং আপনার চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলি বোঝার জন্য একটি সিরিজের প্রশ্ন আশা করুন। তারা তাদের পদ্ধতি, গোপনীয়তা ব্যাখ্যা করবে এবং চলমান সেশনের জন্য আপনার উপযুক্ততা নিয়ে আলোচনা করবে, স্পষ্টতা এবং পারস্পরিক বোঝাপড়া নিশ্চিত করবে। আরও তথ্যের জন্য এই ভিডিও দেখুন।

অতিরিক্তভাবে, থেরাপি থেকে আপনি কী আশা করেন, আপনার লক্ষ্য এবং আপনি যে কোনও নির্দিষ্ট সমস্যাগুলি সমাধান করতে চান তা প্রতিফলিত করে প্রস্তুতি নেওয়া সহায়ক। আলোচনাকে সহজতর করতে আগে থেকে নোট লিখে রাখার কথা বিবেচনা করুন। এই প্রস্তুতি আপনার প্রথম সেশনের কার্যকারিতা বাড়াতে পারে এবং আপনার থেরাপিউটিক যাত্রা থেকে সর্বাধিক উপকার পেতে সহায়তা করতে পারে।

থেরাপি কতক্ষণ সময় নেয়?

সাধারণত, প্রতিটি সেশন ৫০ মিনিট স্থায়ী হবে। প্রদত্ত সেশনের সংখ্যার ক্ষেত্রে, আপনার নিয়োগকর্তা প্রতি কর্মচারীর জন্য একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক সেশনের সাথে একমত হবে এবং এটি এক সংস্থা থেকে অন্য সংস্থায় পরিবর্তিত হবে। আপনি যখন একজন অনুশীলনকারীর সাথে একটি সেশন অনুরোধ বা বুক করবেন, তখন তারা দেখতে সক্ষম হবে যে আপনার কতগুলি সেশনে অ্যাক্সেস রয়েছে এবং সেই অনুযায়ী আপনার সাথে তাদের কাজ পরিকল্পনা করবে।