প্যানিক কী?

প্যানিক অ্যাটাক একটি সাধারণ অভিজ্ঞতা যা শারীরিকভাবে বিপজ্জনক না হলেও অত্যন্ত ভীতিকর মনে হতে পারে। প্যানিক অ্যাটাকের সময়, একজন ব্যক্তি হঠাৎ করে তীব্র ভয় বা দুশ্চিন্তার অনুভূতি অনুভব করেন, যা প্রায়শই শারীরিক অনুভূতির সাথে থাকে যেমন হৃদস্পন্দন দ্রুত হওয়া, শ্বাসকষ্ট বা মাথা ঘোরা। এই উপসর্গগুলি এতটাই তীব্র হতে পারে যে ব্যক্তি এগুলিকে আসন্ন বিপদের লক্ষণ হিসেবে ব্যাখ্যা করেন, যেমন হার্ট অ্যাটাক, যা আরও দুশ্চিন্তা বাড়িয়ে দেয়।

প্যানিক অ্যাটাকের বৈশিষ্ট্য

প্যানিক অ্যাটাক অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটতে পারে বা নির্দিষ্ট পরিস্থিতির দ্বারা উদ্দীপিত হতে পারে, যেমন একটি ফোবিয়ার মুখোমুখি হওয়া। উপসর্গগুলি সাধারণত ১০ মিনিটের মধ্যে শীর্ষে পৌঁছায় এবং ৩০ মিনিটের মধ্যে কমে যায়। প্যানিক অ্যাটাকের ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তিত হতে পারে, যা পরিস্থিতির তীব্রতার উপর নির্ভর করে মাঝে মাঝে ঘটতে পারে বা সপ্তাহে একাধিকবার হতে পারে।

প্রভাব এবং ব্যবস্থাপনা

প্যানিক অ্যাটাকের অভিজ্ঞতা বেদনাদায়ক হতে পারে, যা কিছু ব্যক্তিকে ভবিষ্যতের আক্রমণের ভয় তৈরি করতে বা যেখানে তারা ঘটতে পারে এমন পরিস্থিতি এড়াতে পারে। গুরুতর ক্ষেত্রে, এই এড়ানোর আচরণ আগ্রাফোবিয়ায় পরিণত হতে পারে, যা এমন জায়গা বা পরিস্থিতির ভয় দ্বারা চিহ্নিত হয় যেখানে পালানো কঠিন হতে পারে।

চিকিৎসার বিকল্প

ভালো খবর হল প্যানিক অ্যাটাক এবং আগ্রাফোবিয়া চিকিৎসাযোগ্য অবস্থা। সবচেয়ে সাধারণ চিকিৎসা হল জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (CBT), যা ব্যক্তিদের নেতিবাচক চিন্তার ধরণগুলি চিহ্নিত করতে এবং চ্যালেঞ্জ করতে এবং দুশ্চিন্তা পরিচালনার জন্য মোকাবেলা করার কৌশলগুলি শিখতে সহায়তা করে।

স্ব-সহায়তা কৌশল

প্যানিক অ্যাটাক পরিচালনার জন্য অনেক স্ব-সহায়তা কৌশলও উপলব্ধ রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• বর্তমানে থাকা: নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে প্যানিক অ্যাটাক কেটে যাবে এবং বর্তমান মুহূর্তে মনোযোগ দিন।
• শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল: শরীরের মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া শান্ত করতে ধীরে, গভীর শ্বাস নেওয়ার অনুশীলন করুন।
• উদ্দীপক এড়ানো: ক্যাফেইন, নিকোটিন এবং অ্যালকোহলের গ্রহণ কমান, কারণ এই পদার্থগুলি দুশ্চিন্তার অনুকরণ করতে পারে এবং প্যানিক অ্যাটাককে বাড়িয়ে দিতে পারে।

প্যানিক অ্যাটাকের সময় কাউকে সহায়তা করা

যদি আপনি এমন কারো সাথে থাকেন যে প্যানিক অ্যাটাকের সম্মুখীন হচ্ছে, শান্ত থাকার চেষ্টা করুন এবং তাদের উৎসাহিত করুন:

• যদি সম্ভব হয় তবে যেখানে আছেন সেখানে থাকুন।
• নিজেদের মনে করিয়ে দিন যে দুশ্চিন্তা জীবন-হুমকির নয়।
• ধীরে, গভীর শ্বাস নিন এবং তাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।
• বর্তমান মুহূর্তে থাকুন এবং বিপর্যয়কর চিন্তা এড়িয়ে চলুন।